fame nervosa la sera?

qualcuno mi può aiutare a controllarla?:-((((((

1 risposta

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    Purtroppo anche per me è molto difficile separare le emozioni dal cibo..è quello che si chiama "mangiare emotivo"..

    Quando si è alle prese con un desiderio di cibo o si è spinti a mangiare senza pensare, fermarsi per un attimo.Come ci sentiamo? Tristi, sopraffatti, arrabbiati, feriti, respinti, senza speranza, impauriti?

    Bisogna trovare il modo di esprimere i propri sentimenti invece di mangiare.

    Chiamare un amico, fare una passeggiata, scrivere, parlare con un terapeuta, fare yoga, strappare le erbacce del giardino, o pulire il bagno.

    Allontanatevi dal cibo per riflettere e sentire i veri sentimenti celati dietro ad una fame irrazionale.

    Qualche consiglio per smettere di mangiare quando si prova fame nervosa:

    1. Imparare la differenza tra fame fisica e fame emotiva, che è poi in sostanza la differenza tra mangiare per riempire un bisogno fisico e mangiare emotivamente.

    2. Mangiare lentamente e ascoltare il proprio corpo per gli indizi che indicano che si è fisicamente soddisfatti.

    3. Non mangiare distrattamente davanti alla tv.

    4. Non privarsi degli alimenti preferiti, ma non esagerare.

    5. Non mangiare a letto o sul divano. Mangiare al tavolo della cucina. Per bloccare l’eating emozionale è bene mangiare sempre nello stesso posto per tutto il tempo.

    6. Trattare il proprio corpo con rispetto: alimentazione corretta, attività fisica che sfoghi lo stress e l’energia repressa, coccolarsi spesso, volersi bene. Entrare in sintonia con il proprio corpo è un passo fondamentale per smettere di mangiare emotivo.

    7. Individuare le connessioni tra gli eventi della giornata e il desiderio di cibo. Individuare le cause che fanno venir voglia di mangiare senza pensare (ad esempio, litigi con il partner, problemi sul lavoro, critiche ricevute).

    Se non è possibile tagliare dalla propria vita tutte le fonti di malumore, è bene trovare un modo migliore per affrontare e controllare i propri sentimenti. Mangiare troppo serve solo a peggiorare le cose.

    Fonte/i: ricerca
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