juve4ever ha chiesto in SportSport - Altro · 9 anni fa

Domanda x chi fa palestra e 10 punti facili?

Ma è vero k per potenziare bene i pettorali bisogna fare panca piana, panca inclinata in giù e panca inclinata in su? E k bisogna fare tutti e tre questi esercizi uno dietro l'altro? Me lo ha detto un mio amico ma voglio averne la conferma. Rispondete in tanti grazie =)

3 risposte

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    1) dipende dal DNA, c'è chi con pochissimo allenamento esplodono e chi, nonostante tutto, ingrossa come gabbia toracica ma non appaiono definiti.

    2)la panca piana è l'es fondamentale x il petto. le altre 2 varianti vanno bene perchè allenano in particolare la parte sotto e sopra del pettorale.. ma dipende come li fai.. se ti metti a fare tutte e 3 per un anno arrivando a 80 kg di massimale ti assicuro che non avrai mai il petto di uno che solleva 120 kg di panca anche se questo facesse solo la normale!!

    3)anche le croci coi manubri sono validi x i pettorali, e anche le DIP alle parallele.

    4)tra questi 6 esercizi esistono infinite varianti (basta cambiare la presa della sbarra e cambi i muscoli coinvolti, x non contare serie, reps, ritmo d'esecuzione e intensità d'allenamento).. non si fa tutto assieme..si fa 1 cosa x volta..

    cmq diciamo che se 1 fa 3 esercizi solo x il petto tiene molto a svilupparlo quindi avrà qualche risultato.. di al tuo amico che se allena troppo il petto ma poco i dorsali si trova con la postura da scimmione (ricurva in avanti)

  • 9 anni fa

    http://www.musclefit.it/forums/showthread.php?4308...

    Per i pettorali come in quasi il resto del corpo bisogna fare 2 esercizi da 3 serie con ripetizioni da 12 - 10 - 8.

    La tabella è ottima per gli utenti base che hanno iniziato da poco e vogliono ingrossare la massa muscolare, fai attenzione però, se fai troppi esercizi più del dovuto i muscoli tendono a sfilacciarsi e succederà che il tuo corpo reggerà peso superiore ma il tuo corpo non avrà risultati, il tuo obiettivo e di diventare palestrato, non di tirare peso esagerato.

    Fonte/i: Leggi il link che ti ho passato
  • Anonimo
    9 anni fa

    questi esercizi sono per il fitness

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