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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

Ragazzi potete dirmi quanta percentuale di grasso corporeo possiedo all'incirca?

Ho 18 anni peso 78 kg e sono alto 1.80 ho fatto 6 mesi di palestra mettendo un po di massa muscolare. Prima della palestra ho sempre giocato a calcio da bambino m gli addominali non si vedono sono coperti adesso sono a dieta e pian pianino stanno venendo fuori le forme =)

1 risposta

Classificazione
  • Paolo
    Lv 4
    9 anni fa
    Risposta preferita

    Ciao Francesco, NON basta peso è altezza per il calcolo, per precisione deve anche prendere delle misure con il metro da sarta! Così avrai risposta attendibile! Qui trovi tutto spiegato ! Ciao.

    Massa grassa, calcolo massa grassa

    La massa grassa (o FM, dall'inglese Fat Mass) rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano. Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

    Per grasso essenziale, o grasso primario, si intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centrale, nel midollo osseo, nelle ghiandole mammarie, nei reni, nella milza ed in altri tessuti. Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato:

    la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute.

    Per i soggetti maschili, tale valore non dovrebbe scendere al di sotto del 3-5% (già a questi livelli si registra una maggiore suscettibilità alle infezioni), mentre nelle femmine il grasso primario dovrebbe collocarsi al di sopra del 12% (già a livelli inferiori ai 16 punti percentuali alcune atlete diventano amenorroiche, con importante perdita di minerali ossei).

    Il grasso di deposito, accumulato nel tessuto adiposo, rappresenta la principale riserva energetica dell'organismo; si trova soprattutto a livello sottocutaneo, ma anche in sede viscerale (la proporzione tra i due varia in funzione di età, sesso, etnia e stato di forma fisica). I valori normali si aggirano intorno al 12%.

    Per quanto detto finora, se la matematica non è un'opinione, nell'uomo e nella donna di riferimento la massa grassa rappresenta, rispettivamente, il 15 ed il 24% della massa corporea totale. Questi valori sono molto inferiori negli atleti, dove si raggiungono livelli prossimi alla percentuale di grasso primario, e decisamente superiori negli obesi.

    La determinazione della massa grassa in vivo può avvenire secondo diverse metodologie, che differiscono per praticità, accuratezza e costi (plicometria, bioimpedenziometria, circonferenze corporee, Dexa, creatinina, risonanza magnetica, TAC, K40 ed ultrasuoni). Un metodo ancor più semplice ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e da alcune circonferenze corporee, secondo la formula sviluppata da Wilmore e Behnke:

    Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450

    Donne FM (%) : 495 / {1.29579 - 0.35004 [log(vita+fianchi-collo)] + 0.22100 [log(statura)]} - 450

    Altezza cm Sesso

    Crf vita cm Crf collo cm

    Crf fianchi cm

    Massa grassa %

    Raffrontando il risultato ottenuto con i valori presenti in tabella si può avere un'idea del proprio livello di forma fisica.

    Valutazione Uomini Donne

    Peso minimo, pericolo per la salute 2% - 4% 10% - 12%

    Forma atletica 6% - 13% 14% - 20%

    Buono stato di fitness 14% - 17% 21% - 24%

    Al di sopra della media 18% - 25% 25% - 31%

    Obesità ≥ di 26% ≥ di 32%

    @@@@@@@@@@@@@@@ Ti aggiungo il Sito perchè era incompleta la risposta!

    http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html

    Fonte/i: Ricerche Tabelle.
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