Debby
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Debby ha chiesto in Scienze socialiStudi di genere · 8 anni fa

Quante persone hanno problemi di insonnia ?

Siete anche voi a quest'ora su yahoo perchè avete problemi a prender sonno ?

Qualche consiglio?

4 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

     

    Sono oltre 12 milioni gli italiani che soffrono di insonnia. Se anche tu sei tra coloro che vivono con ansia l’ora di andare a letto, per dormire “bene”, puoi affidarti ai consigli di Lino Nobili, responsabile del Centro di medicina del sonno dell’Ospedale Niguarda di Milano, Alexis H. Cronin e Roberto Sterzi che, nel volume “100 risposte sul sonno”, rispondono a interrogativi e curiosità sull’argomento.

    E suggeriscono alcune semplici regole pro-sonno.

     

    - Girate alla larga il più possibile da tutte le situazioni che sono potenziali fonte di stress! Se proprio non ci riuscite, scaricate lo stress accumulato con un regolare esercizio fisico: nuoto, jogging, walking, bicicletta.

     

    - Decidete l’ora della nanna (e della sveglia) e rispettatela. In questo modo non si alterano i ritmi circadiani: l’organismo si abitua e prende il ritmo.

     

    - L’eventuale riposino pomeridiano non deve superare i 20/30 minuti per evitare di entrare nel sonno profondo.

     

    - Staccate la spina da pc, fatiche mentali, spettacoli tv o film troppo coinvolgenti, almeno due ore prima di coricarvi.

     

    - Mangiate leggero, specialmente la sera, prediligendo gli  alimenti che contengono sostanze in grado di agire su serotonina e  melatonina, come i latticini, i legumi, le arachidi, il tonno, pasta, riso, pane.

     

    - Limitate vino e alcolici: in piccola quantità sono sedativi, ma quando si eccede possono eccitare.

     

    - Dopo le 5 del pomeriggio, riducete il consumo di alimenti eccitanti come tè, caffè, bevande a base di cola, cioccolato.

     

    - Arieggiate bene la stanza prima di coricarvi e mantenete la temperatura intorno ai 16/18 gradi.

     

    - Non accendete la luce se vi svegliate di notte: il vostro corpo perderà il ritmo del sonno credendo sia arrivato il mattino.

     

    - Ponete tra federa e cuscino un fazzoletto con alcune gocce di essenza di lavanda dall’azione rilassante.

  • 8 anni fa

    io non parlerei di insonnia..

    in senso più generale non direi che uno che sta sveglio la notte è un insonne. perché magari dorme di giorno.

    chi proprio non riesce a dormire è un insonne.

    è più che altro un rifiuto a dormire di notte..

    Fonte/i: sto bene di notte! non sono insonne.. se voglio dormo anche una giornata intera. _ _ _ consigli? quello sopra di me te ne ha dati anche troppi.. (strònzate) sgombra la mente e rilassati.. ti addormenterai con poco.
  • 8 anni fa

    Uff non riesco ad addormentarmi!!! Penso che i consigli di XxCerebral A$$a$$inXx siano molto utili, si merita 10 punti :)

  • 8 anni fa

    Per i troppi pensieri..

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