Donpdark ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 8 anni fa

Se faccio colazione ingrasso?

Ciao a tutti, ho 17 anni, 1.83 per 64 kg... l'anno scorso pesavo 92kg, ma con un poco di forza di volontà sono riuscito a raggiungere questo peso... solo che visto che non ho mai fatto colazione da appena è partita la dieta (prima la facevo sempre), adesso che la voglio rifare ho paura di ingrassare..vi prego non ditemi che ho sbagliato a fare una dieta per fatti miei o che potrei pesare anche di più... Voglio solo sapere che Colazione posso fare per non ingrassare, con le quantità... grazie mille in anticipo;)

7 risposte

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  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

    Allora, non fare colazione fa male al cervello, perchè il cervello ha bisogno di svegliarsi abilitando i nostri sensi se pochi o nessuno di questi (tranne il tatto) vengono applicati il cervello fa fatica a ragionare.

    Colazione si deve fare per attivare il senso del gusto, la televisone al mattino bisogna ascoltarla per l'udito, il tattoovviamente viene attivato quando si ci alza dal letto, e tutto il resto viene attivato nel corso della giornata.

    Le colazioni che ti consiglio io per non ingrassare sono tante ma ti dirò le migliori:

    1. Muffin di crusca con pochi grassi

    I muffin preparati con farina di crusca sono a basso contenuto di grassi oltre ad essere deliziosi. Non c’è bisogno di mettere zucchero, ma se proprio non resistete al gusto dolce, potete sempre aggiungere dei chicchi di uva passa. Con un alto contenuto di fibre e molti nutrienti, i muffin sono un ottimo snack per iniziare al meglio la giornata.

    2. Toast con banana e burro d’arachidi

    Una fetta di pane integrale con alcune fettine di banana e un po’ di burro d’arachidi, è ideale non solo per i bambini ma anche per chi è a dieta. Naturalmente dovrete avere l’accortezza che il burro d’arachidi non contenga zuccheri aggiunti o grassi “trans” e fate attenzione che abbia un marchio biologico.

    3. Muesli con frutta

    Provate a fare colazione con un vasetto di yogurt (o latte scremato) con muesli e frutta: la vostra giornata sarà carica di energie da spendere. Per quanto riguarda la frutta è da preferire quella con pochi grassi come lamponi, more, pesche o mele. Invece per il muesli, scegliete quello senza zuccheri o sali aggiunti. Se contiene mandorle, poi, è proprio il muesli che fa per voi. Diversi studi hanno dimostrato che la farina d’avena e le mandorle sono degli ottimi alimenti naturali che riescono a frenare i morsi della fame.

    4. Toast con avocado e pomodoro

    Tagliate qualche fettina di avocado e pomodoro e portatele a tavola su un toast condito con un pizzico di sale. L’importante è che il pane sia integrale e non bianco. L’organismo, infatti, impiega più tempo a digerire il grano naturale e rilascia energia più lentamente rispetto al grano tenero. In questo modo ci sentiremo sazi più a lungo, evitando di sgranocchiare qualcosa di sbagliato durante la mattinata.

    5. Salmone affumicato con uova

    Veloce e facile da preparare, qualche fetta di salmone con uova strapazzate o sode è un’ottima soluzione per una colazione gustosa e nutriente. L’unica pecca è il salmone non troppo economico, ma il suo gusto è così forte che non ha bisogno di altri ingredienti. Questo snack è perfetto per chiunque sia a dieta, perché le uova sono un alimento saziante grazie al rilascio di uno specifico peptide chiamato PPY, che aiuta a controllare l’appetito.

    6. Tonno e formaggio

    Sia il tonno che il formaggio sono delle buone fonti proteiche che possono facilmente soddisfare senza far ingrassare. L’unica accortezza è di scegliere un formaggio magro, con pochi grassi e di tagliare una fettina sottile. Non dimenticate, poi, di usare del pane integrale: le fibre ti aiuteranno a evitare che la fame si faccia sentire troppo presto.

    Fonte/i: Spero di esserti stato di aiuto!
  • 8 anni fa

    allora, se tu sai quanto mangiare per mantenere il tuo peso

    semplicemente togli qualcosa al pranzo e alla cena per metterlo a colazione

    cioè se mantieni il tuo peso mangiando 1 etto di pasta e una bistecca con insalata e olio a pranzo, yogurt come spuntino e riso e pesce alla griglia con pane e formaggio alla sera (è solo un esempio) allora diminuisci la pasta a 80g, togli il pane e diminuisci la quantità di riso e così aggiungi invece qualcosa a colazione (1 yogurt e 2 cucchiai di muesli ad esempio)

    ti dico che non esistono prove scientifiche che la colazione sia indispensabile, è una vecchia balla raccontata per promuovere il commercio dei prodotti per la colazione che pagano medici e altri per farsi mettere sulle scatole che proteggono il cuore, fanno dimagrire e così via

    in realtà il corpo umano non ha alcun bisogno di fare colazione, perché quando si sveglia gli zuccheri nel sangue sono normali, visto che è compito del corpo durante la notte mantenere i livelli di glicemia normali. Pensa se era nella giungla o se eri un animali selvatico. Ti sembra possibile che ti saresti svegliasto e avresti avuto la colazione pronta? No, ti dovevi svegliare e andare a cacciare o raccogliere la tua colazione.

    Sono tanti i medici che sostengono che la colazione spesso non aiuta, perché noi ci alziamo con la glicemia a posto e nessun bisogno di mangiare. Ma quando mangiamo, specialmente il cibo da colazione, alziamo troppo gli zuccheri nel sangue e così sentiamo fame per tutta la mattina e si ingrassa.

    Alcuni medici hanno scoperto come sistema per far dimagrire i pazienti quello di posticipare la colazione, visto che prima si fa la colazione e più calorie si mangiano durante la giornata. Mentre quando ci si nutre bene e si fa una buona cena, al mattino il corpo non si avverte fame e questa assenza di fame rimane fino a che non si mette del cibo in bocca e quindi posticipando la colazione non si avverte fame per molto tempo e le calorie ingerite durante la giornata diminuiscono.

    Inoltre la colazione è un pasto "difficile" perché ci si sente in obbligo di mangiare "cibi da colazione" che sono in generale poco nutrienti, pieni di carboidrati e zuccheri e poveri di proteine e mirali/vitamine. Mentre anche a colazione, staremmo meglio se mangiassimo zuppa, frittata, bistecca, petto di pollo e verdure.

    In generale ti posso dire che le persone più sane che conosco o saltano o posticipano la colazione. Specialmente in Italia dove il nostro tipo di colazione da un sacco di problemi (chi passa ad una colazione continentale si sente molto meglio e perde peso) Io a colazione mangio 2 uova strapazzate con una fetta di pane cafone tostata e spinaci. Se mangiassi biscotti, marmellata, cornetti e latte starei malissimo e avrei una fame allucinante fino alle 2 del pomeriggio.

    Fonte/i: finalmente stanno arrivando studi seri che dimostrano che la colazione NON deve essere il pasto più importante della giornata e che fare una colazione abbondante non aiuta affatto a dimagrire: http://www.dietaland.com/colazione-perdere-peso/13... ma ho visto anche studi che finalmente dimostrano che non facendo colazione, il cervello carbura meglio e il corpo è meno stanco. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038 e http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21241465 Che non fare colazione faccia male al cervello è la più grande balla che esista. Se così fosse, quando facciamo le analisi del sangue a digiuno avremmo tutti l'IPOGLICEMIA, e invece i nostri zuccheri sono a posto.
  • In realtà una sana alimentazione ti aiuterà a perdere peso.

  • 8 anni fa

    fai un buona alimentazione non centra la colazione eh :))

    Lunedì\Giovedì

    Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte

    1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola

    Pranzo 200g carne bianca+100g pasta o pane + verdura

    2°spuntino 2 barrette tutti i frutti

    Cena 200g carne rossa + 100g pane + verdura

    3°spuntino 300g frutta

    Martedi\Venerdì

    Colazione uova sode 2 togliere il tuorlo o un bicchiere di latte

    1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero

    Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura

    2°spuntino 1 banana

    Cena 100g di Mozzarella + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura

    3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )

    Mercoldì\Sabato

    Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte

    1°spuntino 1 pacchetto pavesini

    Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura

    2°spuntino 300g di frutta (no banane)

    Cena libera

    Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)

    Fonte/i: Palestra
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  • 8 anni fa

    io sono bassa 1,63, peso 45, e faccio colazione anche aabbondante! cioè in realtà mangio molte cose ma in poca quantità: prendo una tazza scarsa di latte perchè mi obbligano a bere sto schifo, cereali, biscotti e a volte un succo e qualche frutto...

  • Anonimo
    8 anni fa

    dieta non significa non mangiare x niente !!!!! significa ke se mangi 2 piatti ne mangi 1...!

    La frutta: non deve mancare mai poiché con le sue fibre, le vitamine e gli antiossidanti, vi aiuta ad eliminare le tossine. Se avete la possibilità di prepararvi una macedonia a cui potete aggiungere dello yogurt, ancora meglio.

    Pane integrale con la marmellata senza zuccheri: ottima soluzione se siete degli appassionati di colazione dolce; il pane integrale permette un apporto di fibre mentre la marmellata vi darà le energie necessarie per affrontare al meglio la mattinata.

    Frutta secca: basterà anche solo una manciata a darvi una razione giusta di proteine e acidi grassi; la sensazione di sazietà che ne deriva dal suo consumo, inoltre, vi eviterà di abbufarvi su altri cibi più dolci o sulle merendine.

    Spremuta: perfetta sempre, di mattina riesce a darvi la carica (e una buona dose di vitamine). Deve essere rigorosamente preparata al momento e senza aggiunta di zucchero o miele.

    Latte o yogurt: anche se in piccole quantità, sono fondamentali per l'apporto di calcio e fermenti lattici.

  • 8 anni fa

    no la colazione è il pasto più importante della giornata non ingrassi stai tranquillo

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