RAmmi ha chiesto in SportSport - Altro · 8 anni fa

Ciao a tutti! ho sentito parlare della ginnastica calistenica e mi sono incuriosito! sapreste indicarmi un pro?

gramma di allenamento "calistenico" tipo? ho 18 anni peso 65 kg e son alto 1.70

un mio allenamento tipo è il seguente :

trazioni alla sbarra : presa supina = 10*4

presa prona= 15*4

con battito mani= 5*3

con cambio di presa 7*3

Piegamenti sulle braccia: presa stretta= 25*5

presa larga= 20*4

con applauso 12*3

piegamenti per i tricipiti = 20*3

addominali = 30*4= alti

30*4 bassi

30*4 obliqui

2 risposte

Classificazione
  • 8 anni fa
    Risposta preferita

    pure io sono un appassionato della ginnastica calistenica ho 16 anni e la pratico da quando ne ho 13. Ti elenco il mio programma attuale e la dieta idonea per rendere visibili i vari gruppi muscolari

    ADDOMINALI

    addominali alti crunch normalissimo 4 serie da 50 ripetizioni

    addominali bassi leg raises appeso ad una sbarra tiro su le gambe fino a toccare la fronte con i piedi 4 serie da 30 ripetizioni

    Addominali obliqui 4 serie da 50 ripetizioni

    FLESSIONI

    Diamond push ups- a mani unite a formare una forma simile ad un diamante 4 serie da 40 ripetizioni

    clap push ups - flessioni con battito mani 3 serie da 10 ripetizioni

    flessioni normali - 5 serie da 50 ripetizioni

    flessioni braccia allargate 4 serie da 40 ripetizioni

    GAMBE

    polpacci con la punta dei piedi su e giù con le gambe 10 serie da 100 ripetizioni oppure 5 da 70 con peso da 10 kg

    TRAZIONI ALLA SBARRA

    presa supina 5 serie da 15 ripetizioni

    presa prona 6 serie da 20 ripetizioni

    prima di fare questo allenamento io faccio della attività aerobica che cambio di giorno in giorno

    1 ora di corsa per un totale di 10 km

    oppure 1 ora di bicicletta a 30 km/h

    oppure 4000 salti alla corda

    ora passiamo all' alimentazione

    colazione 250 ml latte con 4 fette biscottate

    spuntino a metà mattino

    40 g di bresaola

    pranzo

    80 g di pasta ( massimo 3 volte a settimana)

    200 g di verdura fresca

    i giorni che non mangi la pasta 150 g di petto di pollo o tacchino

    spuntino pomeridiano post allenamento

    frullato proteico naturale

    250 ml latte

    2 albumi uova

    1 banana tritata

    se non ti va dolce

    100 ml acqua

    2 albumi uova

    50 g tonno al naturale

    Cena

    150 g tacchino o pollo o vitello

    200 g verdura fresca

    50 g tonno al naturale

    Questa è una dieta proteica molto utile per evidenziare la muscolatura. Seguila per 4-5 mesi poi mangia quello che ti senti come vedi che il fisico inizia a perdere muscolatura riprendila

    Fonte/i: me stesso mia madre è una dietologa e mio padre un personal trainer
  • Anonimo
    4 anni fa

    Per arrivare ad avere degli addominali perfetti consiglio questo programma http://addominaliperfetti.teres.info/?VqTY

    Per avere addominali scolpiti bisogna seguire un piano preciso di allenameno e alimentazione e soprattutto avere costanza nel tempo. Non è importante la quantità dell’esercizio, ma la qualità, l’impegno e l’efficacia con cui lo svolgete.

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