Claudio ha chiesto in SportCorsa · 8 anni fa

Carico naturale da fare in casa.....?

piove...non si può correre ... che si fa? Allenamento funzionale a casa .. tutto a carico naturale... Consigli???

3 risposte

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  • 8 anni fa
    Risposta preferita

    Sembra quasi un evento da evitare quello della pioggia. Invece l'attività podistica deve essere seguita costantemente e senza interruzioni. Con il caldo, con il freddo, con il vento ed anche con la pioggia ! Ti immagini nel bel mezzo di una gara o una maratona importante, tutti a casa alla prima goccia di pioggia ?. Anche correre in condizioni metereoelogiche avverse equivale ad una seduta di allenamento. Il fisico si rafforza in maniera sorprendente adattando il proprio sistema immunitario potenziandolo. Naturalmente l'unica eccezione che ti impedisca di uscire deve essere una vera e propria tempesta con tuoni e fulmini. Diversamente, esci come fai sempre. Non devi coprirti con K-way o con felpe di sorta ! Solo se ti può dare fastidio l'acqua in faccia, un cappellino con visiera può bastare. Naturalmente se fa freddo, usare l'abbigliamento termico. Tieni presente che per evitare un malanno il problema non è l'acqua, ma l'abbigliamento bagnato che raffredda il corpo. Poichè è la temperatura che bisogna contrastare, qui l'allenamento costante lo abitua ad attivare una serie di meccanismi che non permettono al corpo di raffreddarsi durante la corsa. Devi solo però cambiarti subito dopo la corsa prima che il calore sviluppato perda la sua efficacia (entro 5 minuti massimo !). Se proprio correre con la pioggia non ti va, esercizi di ginnastica per le articolazioni e per gruppi muscolari può essere utile. Questo però dovresti sempre farlo almeno una mezz'oretta al giorno anche quando vai a correre. Dedicando alcuni esercizi prima della corsa (streching e di riscaldamento) sia dopo (adatti a sciogliere i muscoli contratti e irrigiditi). Di esercizi ne esistono tanti ma non sono tanto d'accordo nello spiegarli. Questo perché è più utile farli correttamente, coordinando i movimenti nei tempi e modi giusti che farli male e non nei modi giusti. Potrebbero infatti fare più male che bene. Ogni esercizio deve essere rivolto al muscolo agonista ma anche quello antagonista. Rinforzare bene i muscoli dorsali ma non quelli addominali (che sostengono quelli dorsali) implica un assetto, spesso inconsapevolmente, durante la corsa anomalo e controproducente in termini di prestazioni e benefici. Ti consiglio quindi di metterti davanti ad un PC , andare su dei video esplicativi (per esempio su you tube) e GUARDARE i tanti tipi di esercizi , prestando attenzione agli errori da evitare ed ai consigli dei personal trainer . (consiglio: quelli proposti dai gruppi: corsaEBENESSERE, RiflessiCondizionati, studiomiletto)

  • 8 anni fa

    Squot 3X15

    saltelli sulle punte 3X20

    affondi 3X8 per ogni gamba

    divaricate con saltelli 3X20

    saltelli con la corda 10 minuti

  • 8 anni fa

    La miglior cosa da fare sarebbe infilarsi un k-way e partire per la solita corsa però non hai tutti i torti...

    Allora per evitare di stare fermo ti consiglio di darti ad esercizi per braccia e gambe.Questi potrebbero interessarti dato che sono molto naturali ma utili:

    -fare dei pesi con uno zaino (ad esempio riempilo per 5kg di libri di testo e fai 20 pesi)

    -flessioni (bastano 3 serie da 15)

    -addominali(3 serie da venti dei classici e due serie di addominali tirati ovvero gambe da sdraiato gambe in aria e scendi lentamente circa 20SCE di discesa)

    -prendi una pallina e stringila una 50Inta di volte (serve molto per il muscolo inferiore del braccio di cui ora mi sfugge il nome)

    -corsa sul posto 30MINI (magari con la tv davanti senno è veramente pesante!)

    -glutei(su un tappetino mettiti in ginocchio a 90° e spingi la gamba avanti e indietro per 20 volte,lo stesso in laterale

    Ecco le mie soluzioni per la pioggia in alternativa ci sarebbe la palestra ma nn è molto naturale...

    Spero di averti aiutato ;)

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