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Pliman ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

Mi date la dieta da 1300 kcal? Perfavore è urgente..?

A questa dieta abbinerò anche 40 minuti salto alla corda tre volte a settimana.datemi una dieta funzionante,o ancora meglio,che avete provato

1 risposta

Classificazione
  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    Questa è una dieta che ho seguito io da 1300 kcal giornaliere, ho perso in due settimane 3 kg. secondo me è equilibrata. Io non ho sofferto la fame.

    Colazione: tè o caffè, un bicchiere di latte parzialmente scremato o uno yogurt magro alla frutta, tre fette biscottate o 30 grammi di pane integrale tostato, con miele o marmellata light.

    Spuntino e merenda: un frutto o uno yogurt magro alla frutta, oppure un frullato.

    Condimenti: sono permessi sette cucchiaini d’olio extravergine d’oliva

    Lunedì

    Pranzo: 70 grammi di riso integrale con 250 grammi di verdure lessate insaporite con spezie, 150 grammi di pesce ai ferri un frutto

    Cena: 120 grammi di ricotta o mozzarella con 250 grammi di pomodori, 70 grammi di pane, un frutto

    Martedì

    Pranzo: 70 grammi di pasta al pesto, un hamburger di vitello, 250 grammi di radicchio in insalata, un frutto

    Cena: 60 grammi di prosciutto crudo sgrassato, 250 grammi di verdure grigliate, 70 grammi di pane, un frutto

    Mercoledì

    Pranzo: 70 grammi di tonno al naturale con pomodorini crudi, insalata verde, 70 grammi di pane,un frutto

    Cena: 60 grammi di bresaola con rucola, 250grammi di finocchi e cicoria in insalata, 70 grammi di pane, un frutto

    Giovedì

    Pranzo: 70 grammi di riso al curry, 130 grammi di petto di tacchino o di pollo al forno, 150 grammi di fagiolini, un frutto

    Cena: una scodella di minestrone di verdure senza pasta, due uova sode o in camicia, 50 grammi di pane, un frutto

    Venerdì

    Pranzo: 70 grammi di pasta al pomodoro,60 grami di certosa, 250 grammi di verdure in pinzimonio, un frutto

    Cena: 150 grammi di sogliola gratinata al forno con rucola e limone, 25 grammi di patate al vapore condite con poco olio, un frutto

    Sabato

    Pranzo: 70 grammi di pasta o riso con zucchine, 250 grammi di insalata mista, 60 grammi di formaggio a scelta, un frutto

    Cena: 100 grammi di carpaccio di manzo con rucola, 250 grammi di peperoni grigliati, 70 grammi di pane, un frutto

    Domenica

    Pranzo: 70 grammi di pasta al pomodoro e basilico, 130 grammi di insalata mista, un frutto

    Cena: 150 grammi di insalata di mare al naturale condita con poco olio, limone e prezzemolo, 250 grammi di insalata mista, 70 grammi di pane, un frutto, oppure una pizza margherita e una macedonia

    Spero di esserti stata utile ;)

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