Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 8 anni fa

Vorrei fare un ciclo di creatina,faccio palestra 3 volte a settimana?

Faccio palestra da 3 mesi però già ho fatto 6 mesi l'anno scorso adesso vorrei fare un ciclo di creatina come e quando e quanto ne devo prendere ogni giorno??? Grazie mille,poi volevo sapere fa male?

3 risposte

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  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

    ciao francesco, la creatina è un composto di amminoacidi ( glicina, metionina e arginina). E' utilizzata per incrementare la forza muscolare e la massa magra. SE abbinata ad una corretta alimentazione ( fondamentale per la crescita muscolare) in poche settimane può aumentare il peso corporeo di 4-5 kili e la forza del 10 %. La creatina interviene, dal punto di vista metabolico, per soddisfare le richieste energetiche del meccanismo anaerobico alattacido ( cioè durante uno sforzo muscolare intenso). La creatina genera gruppi di fosfato creatina che legati all'ADP danno come risultato l'ATP, utilizzato come fonte di energia nei processi muscolari.

    Affinchè la creatina sia davvero efficiente deve essere accompagnata da un carboidrato ad alto indice glicemico. In questo modo si migliora l'assorbimento. Bisogna quindi assumere contemporaneamente 20/30 grammi di glucosio o vitargo. Per questo è molto meglio utilizzare questo integratore dopo l'allenamento e non prima come tanti fanno.

    Certa gente consiglia di effettuare dei picchi di assunzione alle prime settimane, ma per una persona che non ha mai provato questo integratore in precedenza ne consiglio un'assunzione stabile. Per 8 settimane ti consiglio, quindi, di assumere sui 4/5 grammi di creatina al giorno. Può essere presa sia a colazione e sia dopo l'allenamento. Ti consiglio di utilizzarla dopo l'allenamento ( 4/5 grammi) in associazione a vitargo o glucosio ( carboidrato ad alto indice glicemico elevato) e whey protein ( integratore di proteine). Ti consiglio di apportare qualche vitamina come la VIT C o la VIT E o il multivitaminico in quanto sono ottimi antiossidanti.

    Passiamo ora a quelli che potrebbero essere gli effetti negativi della creatina. Spesso si sente dire, anche da medici, che la creatina causa disidratazione e ritenzione idrica. Negli ultimi anni, è stato dimostrato da ricercatori che se la creatina viene assunta con una corretta alimentazione e una giusta attività fisica non fa affatto male. Parte della creatina che assumiamo viene trasformata in creatinina e espulsa attraverso l'urina. Stai tranquillo e inizia il tuo ciclo, sapendo però che dopo 8 settimane è meglio effettuare uno scarico di almeno 4 settimane. Ti consiglio inoltre di assumere la creatina alcalina (kre-alkalyn) in quanto è molto più sicura ed è ancora più efficiente.

    Fonte/i: Pratico body building e studio alimentazione
  • Anonimo
    5 anni fa

    1. Crostatine o plumcake? Crostatine 2. Preferisci un polso pieno di bracciali o uno soltanto? Uno 3. Sei mai andata in giro mano nella mano con un'amica? (per ragazze) -- 4. Quando incontri una persona che conosci ma che ti sta antipatica, con la quale non vai molto d'accordo la saluti lo stesso o fai finta di non vederla? La saluto lo stesso, poi dipende da quanto mi sta antipatica 5. A scuola sei/eri uno/a che si dava da fare tutto l'anno o che studia/ava solo l'ultimo periodo per non farsi bocciare? Alle medie sempre negli ultimi mesi, alle superiori studiavo abbastanza costantemente 6. La domenica mattina vai a messa o preferisci goderti l'unico giorno che hai per dormire? Dormo :D 7. Sei mai stato/a attratto/a dal ragazzo/a di un tuo/a amico/a? No 8. La serie televisiva italiana che preferisci? Un medico in Famiglia 9. Hai mai scaricato le tue colpe su qualcuno? Sì 10. Preferisci le canzoni con testi d'amore o quelle che trattano altri argomenti? Mi piacciono entrambi Ciao buona serata

  • 6 anni fa

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