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green eyes ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 8 anni fa

sto a dieta, faccio sport e non dimagrisco?

ciao! sono nuova qui su answers, ho deciso di iscrivermi per chiedere consigli a chi ne sa piu di me su queste cose.

Dunque, vi faccio un riepilogo della situazione: da circa 3 anni non pratico sport e facevo la dieta senza risultati, o minimi risultati..mi disse il nutrizionista che il problema era che non facendo movimento riuscivo a perdere pochi kili.

Allora, da 1 mese circa, mi sono iscritta in palestra e vado 4 volte: 2 volte a settimana faccio un'ora e mezza di macchine cardio e altre due volte a settimana faccio zumba, 1 ora a lezione.

Continuo a seguire la dieta che mi prescrisse il nutrizionista, e nonostante il mio totale cambiamento di stile di vita in un mese ho perso a fatica solo 2 kili.

Allora mi domando: dov'è che sbaglio? La dieta è di 1300 calorie circa al giorno, ho 19 anni, sono alta 1,60 e peso 66 kili, quindi ne ho anche molti da perdere.

Io non so davvero cosa fare, 2 kili li perdevo normalmente senza attività fisica durante quei 3 anni di riposo!

allora il problema dove sta??! bevo anche molto, circa 2 litri d'acqua al giorno senza fatica...

Feci anche gli esami per la tiroide ma fortunatamente non ne soffro, è tutto nella norma.

Premetto che prendo la pillola anticoncezionale jasminelle da 4 anni per le ovaie polifollicolari quindi non come semplice metodo anticoncezionale.

Spero che qualcuno di voi possa aiutarmi, di seguito vi scrivo anche un giorno tipo della mia dieta:

COLAZIONE:

una fettina di pane integrale (pan bauletto) con poca marmellata

1 bicchiere di latte parzialmente scremato.

PRANZO:

130 gr di un secondo piatto con verdure, 100 gr di legumi e 2 c.ucchiaini d'olio in totale

oppure

50 gr pasta con condimento semplice + 80 gr di un secondo piatto con verdura (sempre poco condimento)

MERENDA:

yogurt bianco magro, o un frutto, o un pacchetto di pavesini, alterno!

CENA:

130 gr di un secondo piatto con verdura e 30-40 gr di pane

ho abolito il sale sostituendolo con il sale iodato, ed uso al posto dello zucchero l'aspartame per i caffè dopo i pasti.

Vi prego, AIUTATEMI =(

io ce la sto mettendo tutta, ma vorrei anche avere qualche risultato decente.

Aggiornamento:

Vorrei SOTTOLINEARE che ho deciso di postare questa domanda per chiedere condigli su come affrontare il problema, e non per farmi mortificare o insultare.

X SABRINA: mi dispiace non seguire il tuo "consiglio" ma AMO troppo la vita x giungere ad una soluzione simile. Nonostante i kili in piu ho un fidanzato che mi ama moltissimo x come sono da ben 5 anni e ci convivo anche, quindi TUTTO, e dico TUTTO potrei fare nella vita, meno che uccidermi te lo assicuro ;DD

9 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

    Con tutta quella palestra che fai e' impossibile capire di quanto dimagrisci veramente, perche' se consumi un kg di grasso corporeo ma ne costruisci 800 gr. di massa muscolare sembra che tu abbia perso solo 2 etti. Quando si fa palestra per dimagrire e' inutile guardare la bilancia perche' essa non distingue fra massa grassa e massa magra. Per capire veramente se e quanto dimagrisci serve una bio-impedenziometria oppure una semplice plicometria (misurazione dello spessore delle pieghe di grasso in determinati punti del corpo). Entrambe queste misurazioni le possono fare dei medici specialisti nel loro studio.

    In ogni caso come aiuto al dimagrimento ti puo' senz'altro aiutare della carnitina che e' un amminoacido necessario per utilizzare il grasso corporeo e quindi bruciarlo. Normalmente la carnitina si ricava dal cibo ma quando si fa un dieta e' molto frequente averne una carenza data la restrizione alimentare. Trovi integratori di carnitina senza ricetta in farmacia o parafarmacia, ma a costi elevati. E' invece molto piu' a buon mercato nei negozi di integratori sportivi. Attenzione: esiste la carnitina e la acetil-carnitina, ma a te serve la semplice carnitina. Nell'ambiente sportivo gira la leggenda che la acetil-carnitina sia piu' efficace ma non e' vero. Solo la carnitina esiste naturalmente nel cibo ed e' cio' che ti serve. La acetil-carnitina invece e' una invenzione di laboratorio e serve soprattutto come stimolante cerebrale. Non fa male ma per te sarebbe inutile.

    La carnitina va presa a stomaco pieno, non dar retta a chi dice che va presa a stomaco vuoto poco prima dell'attivita' fisica: la carnitina non viene assorbita bene a stomaco vuoto e quindi sarebbe meno efficace. Prendine 1 grammo alla fine della colazione e 1 grammo alla fine del pranzo. La prendi tutti i giorni un mese sì e un mese no.

    Per quanto riguarda il sale non capisco cosa vuoi dire. Non l'hai affatto abolito: il sale iodato e' sale al 100% ma gli e' stata aggiunta una piccolissima quantita' di iodio. Se invece vuoi dire che stai usando sale iodato iposodico, fai attenzione: "iposodico" vuol dire che ha meno sale del sale comune, ma contiene comunque una buona quantita' di sale . Non esiste un "sale" privo di sale, cioe' di sodio. Tutti i sali iposodici, compresi quelli della farmacia, contengono circa il 40% di sale comune, quindi non bisogna esagerare con l'uso illudendosi di non assumere sale.

  • Elimina il pane la sera e i pavesini nello spuntino. mangia frutta a metà mattina e a pranzo scegli la prima opzione piuttosto della seconda. a colazione latte e crusca. Abbi pazienza ;)

  • Magari è la tua costituzione ad essere robusta. Vai da un dietolgo e fatti spiegare il problema.

  • 8 anni fa

    forse ho compreso il tuo problema: molte volte la palestra contribuisce si a snellire la silhouette e a sciogliere il grasso ma anche a tonificare il muscolo, e tu ben saprai che il muscolo pesa molto di più del grasso..per questo ti consiglio di fare più movimento aerobico (nuoto,camminate veloci, corsa,bici...), magari abbinandolo alla palestra, per non perdere tonicità ed elasticità della pelle. vedrai che i risultati arriveranno, e un'altra cosa non fissarti troppo con questo pensiero, perchè più ci pensi e più ti stressi, e come sai lo stress il più delle volte fa scaturire la fame nervosa..e tutto svanisce in un attimo, stai tranquilla, anche io sto seguendo una dieta, anche se da poco tempo, e cerco di distogliere la mia mente continuamente e soprattutto di muovermi..ciao e buone feste ;)

    ah volevo darti un ultimo consiglio: per quanto riguarda il sale io l'ho eliminato definitivamente, e al suo posto utilizzo la salsa di soia, basta un cucchiaino (ha pochissime calorie) per insaporire ogni tuo piatto (dalla pasta alla carne, alla verdura..insomma di tutto), per lo zucchero (quelle poche volte che lo utilizzo) uso la stevia, un dolcificante naturale oppure lo sciroppo d'agave, ha la metà delle calorie dello zucchero e ha un sapore gradevole...ciao ;)

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  • lars46
    Lv 5
    8 anni fa

    per quello che so la pillola gonfia, perciò può essere per quello. Però prova ad andare da un dietologo, lui saprà dirti con più certezza

  • Luca
    Lv 6
    8 anni fa

    allora vai da un dietologo

  • Anonimo
    6 anni fa

    Se vuoi dimagrire e sciogliere il grasso delle zone tipiche in cui si accumula puoi provare questo programma molto interessante promosso da questo sito http://bruciagrasso.cooltip.org/1E634D

    L'ho acquistato e l'ho trovato interessante ed efficace. Mi auguro di averti risposto in modo soddisfacente

  • Anonimo
    7 anni fa

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  • 8 anni fa

    UCCIDITI

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