Hypnos ha chiesto in SportSport - Altro · 8 anni fa

Quale Proteine in polvere/carboidrati prendere?

Salve a tutti,faccio palestra da 2 anni e ho iniziato a fare anche Pilates quest'anno.Anche se ho avuto qualche risultato vorrei perfezionare e definire meglio il mio fisico...Ho pensato di iniziare a prendere proteine in polvere ma non so quale scegliere..potreste consigliarmi una buona marca e magari un sito dal quale acquistarle?poi mi hanno detto che oltre le proteine in polvere dovrei assumere carboidrati per far crescere i muscoli..ho visto che c'è roba anche per quello...dite di assumerli tramite alimenti o comprare tipo Carboidrati liquidi??(premetto che sono ignorante sull'argomento integratori quindi se avete consigli..pregooo!!)

Aggiornamento:

@Andrea si direi che ho le idee un po confuse allora!a quanto ho capito quindi dovrei prima lavorare sulla massa,quindi che integratore mi consigli?(ce ne sono un casino su quel sito non saprei scegliere!) e poi raggiunto il mio obiettivo per quanto riguarda la massa,per definire dovrei smettere di prendere Mass Gainer e sostituirlo con qualcosa in particolare? Grazie!

Aggiornamento 2:

Assumo già proteine dagli alimenti,ma credo cmq di non arrivare alla quantità necessaria al mio organismo per fare qualcosa,forse arrivo alla metà!

5 risposte

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  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

    Ciao, corretto il discorso di Andrea sull'alimentazione, infatti se non assumi il giusto fabbisogno proteico durante la giornata poco servono gli integratori alimentari.

    Trovo invece errato consigliare il weight gainer (miscela di carboidrati e di proteine) se non si conosce l'alimentazione che sta eseguendo. Infatti questo inetgratore ha lo scopo di aumentare le calorie durante il giorno. Lo trovo poco pratico perchè è utile a quantità molto elevate. Inoltre ha un basso apporto proteico ma molto alto di carboidrati, forse fin troppi.

    Durante la giornata possono essere assunti comodamente grassi e carboidrati per aumentare le calorie giornaliere senza utilizzare specifici integratori.

    Invece sono molto importanti i 2 tipi di integratori ( proteine e carboidrati) da assumere separatamente, in particolare appena dopo l'allenamento.

    Come proteine sono necessarie le whey protein, cioè proteine ad assorbimento veloce. Ti consiglio di assumerne 30 grammi. Come fonte di carboidrati ti consiglio il glucosio oppure il Vitargo, da assumere 30 grammi insieme alle proteine. In questo modo otterrai una miscela formata da proteine a rilascio veloce e carboidrato ad alto indice glicemico molto più efficiente del whey gainer.

    Trovo , invece, abbastanza giusto, assumere il Gainer in sostituzione agli spuntini ( non in quello post allenamento e pre nanna) nel caso in cui non si cosa mangiare o si vada di fretta.

    Come siti ti consiglio : Iafstore, Prozis o Vitamincenter.... Sono tutti e 3 siti italiani.

    Tra il periodo di massa e il periodo di definizione sono i grassi e i carboidrati a fare la differenza mentre valore proteico rimane inalterato.

    Il glucosio o il VItargo hanno una particolarità, al contrario del Gainer possono essere assunti insieme alle proteine dopo l'allenamento anche nel periodo di definizione.

    Come whey ti consiglio le optimum nutrition della gold Standard, mentre come carboidrato il Vitargo della pure Vitargo. Se vuoi apportare il gainer ( nel periodo di massa) negli spuntini allora ti consiglio il True mass della Bsn o il Real Mass della Gaspari Nutrition, a mio avviso i migliori.

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    Ti ringrazio Andrea per i complimenti, trovo molto bello aiutare gli altri su questo sito, dato che non c'è molto gente esperta.

    Grazie anche per aver specificato l'attività aerobica nel periodo di definizione, ma non l'ho consigliata volutamente per il semplice motivo che la gente esagera con questa. Vedo molte persone eseguire dai 40 ai 70 minuti di attività aerobica, apportando così solo danni alla massa muscolare. Il nostro obiettivo in questa fase è perdere accumulo di grasso e non prepararci per una maratona. Ti consiglio allora di effettuare, a fine allenamento ( nel periodo di definizione) 20 minuti di cardio impostando il cardiofrequenzimetro in base alla regola di Korvonen : 220- la tua età x 0,65/70.

    In questo modo troverai le pulsazioni ottimali.

    Mi sono dimenticato di consigliartii nel periodo di definizioni alcuni integratori molto utili quando si sta affronta una dieta ipocalorica. Il rischio della definizione è quello di perdere perdere volume muscolare causato da una limitazione di carboidrati. Per tanto è molto utile associare integratori dell'ossido nitrico. Ti consiglio di utilizzare dell'arginina la mattina e prima di andare a letto, utilizzando un'altro integratore dell'ossido nitrico prima dell'allenamento (trovo molto efficaci il nitrix o il no-xplode, entrambi della BSN). Gli integratori dell'ossido nitrico, oltre che creare pump muscolare e a migliorare la forza (importante per la dieta che si sta svolgendo ) sono anche ottimi integratori per la salute, in particolare per la pressione.

    Ricorda, se non sei un gruppo sanguigno 0, di non eliminare mai , in nessun caso, i carboidrati dalla dieta.

    Per informarti ancora di più inserisco una tabella delle proteine necessarie in base all'attività svolta giornalmente. I grammi sono moltiplicati per la massa magra, ovvero la massa al netto di quella grassa.

    Sedentari: 1 grammo di proteine al gg per massa magra

    Soggetti che svolgono fitness: 1,3 grammi x Massa magra

    Atleti che svolgono sport anaerobici: 1,5-1,8

    Bodybuilders amatori: 1,5-2

    bodybuilders competitivi: 2-2,5

    Esatto il discorso di andrea, la sintesi proteica non supera i 30 grammi di proteine alla volta. Il resto viene trasformato in tessuto adiposo. Quindi cerca di fare più pasti (ogni 3 ore circa), per avere sempre il giusto apporto di proteine disponibili.

    Fonte/i: Pratico bodybuilding e studio alimentazione
  • 6 anni fa

    Ciao, mi sono chiesto la stessa domana anche io qualche tempo fa e quindi ho cercato su internet http://www.nutrir-verificar.eu/prodotti-per-il%20c... . Questo prodotto che ho trovato su Amazon mi ha aiutato veramente molto. Spero possa aiutarti.

  • 6 anni fa

    Ciao per farti una idea piu' precisa su questi prodotti puoi guardare questo link di Amazon http://amzn.to/1EJ2hRC .

    Troverai un elenco dettagliato dei vari tipo di Pesi Body Building con un elenco dettagliato di caratteristiche e prezzi. Ti consiglio anche di leggere le recensioni di chi ha gia' acquistato il prodotto che mi sono state molto utili quando ho deciso di acquistare online.

  • Anonimo
    6 anni fa

    Per i vari tipi di Cardiofrequenzimetri prova ad andare sulla sezione relativa di Amazon.it a questo link http://amzn.to/1zpz3Gg.

    Potrai vedere tutti i modelli attualmente disponibili e ordinarli per popolarità , fasce di prezzo, giudizi degli utenti. In questo modo potrai farti una idea più precisa e chiarire i tuoi dubbi.

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  • 8 anni fa

    Prima di parlare di integratori vorrei invitarti a verificare se la tua alimentazione è già strutturata in modo da avere il giusto apporto di nutrienti utili alla sintesi proteica, voglio dire... stai già mangiando abbastanza proteine? In caso contrario anche integrando con quelle in polvere non otterrai grandi risultati.

    Quando ti hanno parlato di proteine e carboidrati per la massa, probabilmente non facevano riferimento alle due categorie alimentari separate ma ad un unico prodotto che le contiene entrambe, cioè il famoso "Weight Gainer" o " Mass Gainer", si tratta quindi di un integratore di proteine contenente un'alta percentuale di carboidrati.

    Tuttavia prima di acquistare ti consiglierei di fare chiarezza nei tuoi obiettivi perchè mi sembra tu abbia un pò di confusione, inizialmente hai scritto che vorresti definire meglio il tuo fisico ma poi hai continuato dicendo che vorresti far crescere i muscoli... considera che le due cose sono in antitesi, se fai massa non puoi definirti e viceversa; in genere si lavora prima sulla massa e poi sulla definizione.

    Un buon sito dove acquistare è IAFSTORE.COM (x me il migliore)... questa è la sezione "mass gainer" http://www.iafstore.com/trova.asp?n=3&t=Integrator...

    Completo la risposta come richiesto.

    Se hai già capito da te che la tua alimentazione non è adeguata, come prima cosa devi migliorarla introducendo il giusto quantitativo di tutti i nutrienti; il calcolo esatto delle tue necessità è una cosa complessa da discutere qui perchè richiederebbe conoscere la tua % di massa magra, diciamo che per chi pratica palestra a livello amatoriale, per quanto riguarda le proteine sono sufficienti da 1,5 a 1,8gr per ogni Kg di peso da dividere nell'arco di diversi pasti durante la giornata. Non credere quindi di poterti strafogare con uno o due mangiate perchè questo non è possibile, infatti il corpo non riesce a metabolizzare più di un tot. di proteine per volta, in genere si parla di max 30 / 50 gr a seconda degli individui, inizia ad entrare nell'ottica di idee che alimentarsi in modo sano è un'attività che impegna gran parte della giornata ed il grosso non viene dallo shaker ma dalla tavola, ok?

    Detto questo, per il discorso integratori possiamo prendere spunto da quanto detto giustamente da Simone (al quale vorrei fare i miei complimenti per la serietà e la completezza delle risposte) e cioè: se riesci ad assumere dosaggi corretti di carboidrati e proteine dalla tua normale alimentazione il Weight Gainer non ti serve, puoi quindi optare per l'assunzione di proteine veloci (Whey) combinate ad un carboidrato a medio o alto indice glicemico subito dopo l'allenamento, questo genera un picco glicemico stimolando la produzione di insulina, essendo quest'ultima un ormone proteico attivatore di processi metabolici ti permette di massimizzare l'effetto dell'integrazione fruttando la "finestra anabolica", cioè quel periodo che intercorre fra la fine dell'allenamento e le due ore subito successive e nel quale il corpo è maggiormente ricettivo e bisognoso di nutrienti.

    Ottime Whey sono queste:

    Ultimate Nutrition, ISO SENSATION 93

    Twinlab, 100% WHEY PROTEIN FUEL

    Optimum N. 100% WHEY STANDARD GOLD

    Anderson, WHEY PROTEIN PROFESSIONAL

    BSN, SYNTHA 6

    Ottimi gainer sono invece questi:

    Ultimate Nutrition, MUSCLE JUICE

    Muscletech, MASS TECH

    Anderson, MASSTEK

    Scitec, MASS20

    Per la definizione mi trovo nuovamente daccordo con Simone con una sola nota aggiuntiva e cioè, se l'allenamento non cala di intensità daccordo nel ridurre grassi e carboidrati lasciando inalterate le quantità di proteine (quindi stop ad eventuali assunzioni di Weight Gainer), in aggiunta però c'è da incrementare l'attività aerobica per incentivare il consumo di calorie... questo mix di azioni offre generalmente i risultati desiderati.

    Spero le tue idee siano più chiare ora, ciao.

    Fonte/i: Istruttore F.I.F.
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