Integratori Carnitina e Termogenici?

Question

Ciao a tutti, vorrei dei consigli da voi esperti perchè sono un pò nel pallone:

Il mio allenamento è così composto:

- Lunedi: 1h30min. di Taekwondo e poi in sala Petto + Bicipiti

- Mercoledi: 1h30min. di Taekwondo e poi in sala Spalle + Tricipiti

- Venerdi: 1h30min. di Taekwondo

Prendo gia: - Proteine Whey in polvere (30 grammi a metà mattinata) ed Amminoacidi Ramificati in capsule (4 pre-allenamento e 4 subito dopo).

Adesso ho ordinato anche Carnitina e Termogenici, qualcuno potrebbe consigliarmi in che dosi e quando aggiungerli al resto?

Vi scrivo gli ingredienti:

INGREDIENTI CARNITINA:

Acetil L-Carnitina cloridrato, agente di carica: cellulosa microcristallina, antiagglomeranti: acido stearico, biossido di silicio.

INGREDIENTI TERMOGENICO:

Informazioni Nutrizionali

Per 6 capsule:

Tè verde (titolato in 90% polifenoli) 600 mg

Yerba mate 300 mg

Caffeina 400 mg

Acai 500 mg

Advantra z (arancio amaro estratto secco, titolato in 10% p-sinefrina) 300 mg

Fucus Estratto secco (titolato in 10% fucoxantine) 300 mg

Metabromine (titolato in 6% teobromina) 300 mg

Bioperine (pepe nero estratto, titolato in 98%piperina) 10 mg

L-tirosina 600 mg

Gugulipid (guggul estratto titolato in 2,5 % gugglesteroni) 100 mg

Acetil-l-carinitina 200 mg

Niacina 24 mg

Ingredienti: capsula (Gelatina; coloranti: E122, E132, E172, E171, Tè verde, L-Tirosina, acai, Farina di Riso, Fucus, Caffeina Anidra, Metabromine cacao, advantra Z arancia amara, Yerba mate, Acetil L-Carnitina, Guggulipid, guggul, antiagglomerante: magnesio stearato, nicotiamide: niacina, bioperine pepe nero.

Note:

Sono alto 1,75 - peso 75 Kg ed ho una discreta massa muscolare (che tuttavia vorrei aumentare) distribuita in tutto il corpo, soprattutto nelle gambe.Negli ultimi mesi per la prima volta da quando faccio sport si è presentata una fastidiosa pancetta che appanna l'addome che non vedo l'ora di levare (forse ho esagerato un pò col cibo) )

Per quanto riguarda il taekwondo invece faccio molto lavoro aerobico e tantissimo potenziamento gambe.

E' una situazione un pò incasinata ma sono sicuro riuscirete a darmi una mano.

Grazie

Aggiornamento:

Ancora non ho iniziato a prendere ne la Carnitina (ALCAR SAN) ne i Termogenici (MX-LS7 HARDCORE ISATORI)

Le uniche cose che prendo gia sono Proteine tutti i giorni a metà mattinata (30grammi) ed amminoacidi ramificati 3 volte a settimana 4 pre-allenamento e 4 post

Answer 1

Risposta preferita

Non so se ho letto bene,ma con 6 capsule assumi 200 mg di L-Carnitina? Mi sembra veramente ridicolo,dovresti prendere 15-20 cps al giorno x arrivare a un dosaggio significativo!

Solitamente con la carnitina si fanno i periodo a scarico,ovvero si comincia da 2,5-3 g al giorno,scendendo ogni settimana di 500 mg x poi farne 2 di scarico completo. Non x farmi i cavoli tuoi,ma che marca hai preso?

Ok avevo letto male,probabilmente la carnitina è in cps da 750 mg.

Allora vai tranquillo,il dosaggio è quello che ti ho detto,ti consiglio di assumerlo vicino ai pasti (a me a stomaco vuoto dava un po' di nausea) ed evitare dopo le 19,causa rischio di non prendere sonno la sera. Suddividi il dosaggio tra mattina e pomeriggio insomma..

I termo,direi di stare sulle due cps al giorno,una al mattino e una il pomeriggio,preferibilmente prima di allenamento (mai dopo cmq) e prima delle 19,per lo stesso motivo della carnitina.

Con le proteine e i bcaa continua come stai facendo.

Ah,ovviamente essendo la carnitina un amminoacido e quindi di base azotata,ti consiglio di bere più di quanto non fai già ora,o rischi un carico renale eccessivo.

Io aggiungerei 30 g di proteine mezz'ora dopo l'allenamento,per sfruttare la finestra anabolica.

Fonte/i: Istruttore e personal trainer.