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Fare muscoli a 14 anni..... senza pesi.... entrate per favoreeeee rispondete in tanti!! pls!!?

ciao a tutti answeriani!!!! Sono un ragazzo di 14 anni magrolino.... alto 164 e 42,5 di peso....

Da 2 gg ho iniziato a fare le flessioni per il petto e tricipite, ieri ho fatto gli esercizi completi per addominali e oggi ho intenzione di usare delle bottiglie da 2-1,5 l per i bicipiti e attaccarmi alla porta per i dorsali XD e fare anche le flessioni per il petto.... quindi 1 giorno un esercizio e un giorno l'altro lasciando riposare il muscolo coinvolto per 1 gg.

Secondo voi va bene?? arrivata l'estate come sarò??? Ah e per le spalle?? mi potete dire degli esercizi?? grazie in anticipo! XD

P.s. pratico piscina una volta a settimana...

scusate se non è la sezione giusta ma nelle altro in pochi hanno risposto.

3 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    7 anni fa
    Risposta preferita

    salve! l allenamento ke fai va benissimo, bravo! dv sempre lasciare 1 giorno di riposo muscolare xke se no cresce male e nn si rinforza, quindi bn cosi! l allenamento di boxe comprende molte cose: salto dicorda; ke lavori x muscoli gambe, fiato e resistenza e bruci grassi e quindi e buona cosa x la definizione, quindi la corda e fondamentale, anzi le gambe sn fondamentali allenarle... poi cmq le gambe lavorano sempre xke si saltella sempre, sia facendo attakki allo spekkio, sia al sacco, sia sul ring, sia la ginnastica... poi l allenamento fatto al sacco coinvolge tt il corpo, specialmente le spalle se fatto x le lunghe, anke la pera e altri attrezzini da pigliare a cazzotti, come il colpitore o il coso ke si sposta e va avanti indietro fatto x schivare... cmq tt sti esercizi e allenamenti nn fanno molto aumentare di massa, quindi ecco xke nella boxe e muona cosa anke esercitarsi con esercizi a corpo libero, ke sn i migliori x me, altro ke palestra con i makkinari e palle varie :)

    questi allenamenti sn le flessioni, cm hai citato anke tu, addominali su tappetino o su panca e anke trazioni alla sbarra, fondamentali quest ultime... le flessioni aumentano tricipiti, una parte del deltoide (spalle) e pettorali... le trazioni alla sbarra coinvolgono l aumento di forza e di massa x quando riguarda i bicipiti e i dorsali, tt i muscoli della skiena, anke se in realta sn coinvolti pure altri muscoli, di meno ma cmq si rinforzano, ad esempio i muscoli degli avambracci, anke l addome si rinforza, insomma fanno molto bene, ma specialmente x bicipiti e schiena... allenarsi facendo addominali a terra e ancor piu importante, xke bisogna avere un addome ben resistente e allenato x resistere e incassare bn quando e neccessario... un altro allenamento efficace e quello di prendere dei pesetti da 2 o 3 kg, impugnarli, e tirare pugni a vuoto, come se stessi combattendo o ti stessi allenando al sacco, e provare anke combinazioni e mosse, con la differenza ke cn i pesi il lavoro e piu difficile, quindi ti accorgerai ke le tue spalle si affaticheranno molto(deltoidi)... oppure x rinforzare spalle puoi anke semplicemente eseguire delle serie normali sempre con i pesetti, ma la llenamento precedente ke ho descritto e molto efficace... bo mi sn divertito a scrivere tt ste cose, spero ti servano e ke nn sia stata sl una perdita di tempo :)

    cmq fai sempre dei giorni di riposo, ricorda di nn allenare il muscolo sempre lo stesso giorno, a parte gli addominali ke anke se li alleni tt i giorni va bene, anzi gli addominali secondo me dovrebbero essere allenati ogni giorno costantemente, xke e un muscolo ke ha bisogno di meno riposo, quindi va bene... anke gli avambracci sn importanti, e possono essere allenati tt i giorni... come? apri e kiudi forte le mani e ripeti x lungo tempo e vedrai ke ti tirera tt e si rafforzera... oppure fai delle flessioni con dei pesetti x il polso x lavorare appunto su avambraccio, oppure ankore, un allenamento x avambracci inventato da me, scoperto da poko, ma molto funzionante ed efficace e quello di mettersi appoggiati ad un muro con le braccia distese e spingersi avanti e indietro con il palmo della mano, con le dita, ma senza piegare le braccia, le braccia dvono essere esattamente tese, dritte, nn devono avere articolazione, soltanto la mano deve saltare, le dita, cosi rinforzerai la parte interna dell avambraccio... secondo me anke questo e importante, nessun muscolo va trascurato! :) ciao!

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  • 7 anni fa

    per le spalle fai alzate laterali , frontali , e distensioni..

    comunque , non puoi ottenere chissa che risultato allenandoti cosi a casa... cioe , c e chi si allena tutto l anno per ottenere dei risultati mediocri... non puoi predendere chissa che cosa , allenandoti a casa con delle bottiglie di 2l , 2 mesi prima dell estate..

    comunque , continua cosi... mangia sano , ogni 3 ore , e cerca di fare i tuoi esercizi dopo 2 ore che hai mangiato.. allenati per 1 ora.. e poi mangia subito un altra volta .

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  • 7 anni fa
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