PARKOUR!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

Vorrei iniziare Parkour, ma ho paura di fare molte figuracce all' inizio e vorrei quindi allenarmi per conto mio prima di chiedere di entrare in un gruppo. Sono una femmina, ho 13 anni, non abbastanza forte ma giusta (o quasi) di peso. Vi chiedo degli esercizi da fare da sola, a casa e fuori, e una dieta che dovrebbe aiutarmi a iniziare meglio.

P.F. P.F. P.F. P.F .P.F .P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.: AIUTATEMI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    8 anni fa
    Risposta preferita

    É bello trovare sempre piú traceuse in giri :) dimostra quanto questa disciplina sia adatta a tutti.

    Per iniziare ti consiglio gli esercizi di potenziamento che facevo io:

    - 3 serie da dieci piegamenti a passo stretto (mani alla larghezza delle spalle e braccia che sciendono lungo i fianchi)

    - 3 serie da dieci piegamenti a passo largo (mani piú larghe delle spalle e braccia che scendono verso l'esterno)

    -3 serie da 20 squat (affondi su una gamba)

    -3 serie da 10 di salti con rimbalzo (ti metti in piedi su di una altezza irrisoria (20-30 cm) e ti CALI senza saltare giú, arrivata a terra devi essere tesa, dritta e spingere con gli avanpiedi per saltare sul posto restando dritta)

    - 3 serie da 15 secondi di isimetria sugli addominali:

    -1° serie: stesa a terra alzi solo le gambe rigide, meno le alzi e piú difficile é l'esercizio e resti ferma

    -2° serie: stesa a terra alzi solo le spalle da terra e resti ferma

    -3° serie: metti insieme le due precedenti tenendo le mani sotto al sedere per mantenere l'equilibrio

    - 3 serie da quante piú trazioni riesci a fare alla sbarra (ti metti a peso morto attaccata ad una sbarra orizzontale solo con le mani e col dorso delle stesse rivolto verso di te ti tiri su facendo attenzione che il mento superi o raggiunga la linea della sbarra)

    Tutto questo deve essere preceduto da un attento riscaldamento di tutte le congiunzioni del corpo quindi polsi, collo, gomiti, spalle, anca, ginocchia e caviglie. Inoltre devi fare 5 minuti di corsa rilassata. Ci sarebbero altri esercizi da fare ma sono piú avanzati e, al momento, inutili.

    Per quanto riguarda la tecnica (i volteggi veri e propri) puoi chiedere ad uno/a che ne sa qualcosa oppure ti do io qualche consiglio :)

    Te li do lo stesso e ci aggiungo anche qualche video tutorial

    MONKEY E KONG

    http://m.youtube.com/watch?v=7q0rF4hfk6s

    SPEED

    https://www.youtube.com/watch?v=rnrED7YbX78

    Youtube thumbnail

    &feature=youtube_gdata_player

    LAZY

    https://www.youtube.com/watch?v=6uAs8v5A0i0

    Youtube thumbnail

    &feature=youtube_gdata_player

    DASH

    https://www.youtube.com/watch?v=UV5YaqW0piw

    Youtube thumbnail

    &feature=youtube_gdata_player

    TURN

    https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2oM9Wg6Q

    Youtube thumbnail

    &feature=youtube_gdata_player

    VOLTEGGI COMBINATI:

    KASH

    https://www.youtube.com/watch?v=R_HhnkqW42M

    Youtube thumbnail

    &feature=youtube_gdata_player

    KONG SPEED

    Non l'ho trovato, ne farò uno io allora :)

    DOPPIO KONG

    anche qui niente in italiano, ne farò uno anche di questo allora :3

    Fonte/i: Traceur da 5 anni Se hai bisogno di un consiglio: semicerchisonola@hotmail.it
  • 8 anni fa

    per prima cosa guarda questo

    www.youtube.com/watch?v=ufy9LXcVQN4 ( per questo http devi fare un copia e incolla )

    poi inizia a fare salti lunghi per allenarti e infine come dieta se sei giusta va bene ;)

    Fonte/i: parkour esordiente
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