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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 8 anni fa

riscaldamento per il ponte?

Buongiorno! in una coreografia che sto preparando c'è un momento in cui faccio una specie di ponte, diciamo così...che esercizi posso fare come riscaldamento e come allungamento x evitare di farmi male, da una parte, e per avere il movimento fluido e ampio, dall'altra?

Avete consigli/suggerimenti/esercizi/stretching/yoga/idee/altro? =D

grazie a chi risponderà... =)

1 risposta

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  • 8 anni fa
    Risposta preferita

    Ehm stretchin? Forse stretching...

    Cooomunque mettiti seduta sulle ginocchia e inizia a fare delle onde con la schiena in modo da curvati e flettere la schiena per risalire con il busto teso per otto volte. Poi mettiti a quattro zampe e inarca e ingobbisci la schiena x otto volte. Alla fine ti ritrovi in gobba e, inarcando la schiena e piegando i gomiti, striscia il mento ( senza farti male ovvio) sul pavimento o tappetino e arriverai in una posizione prona, cioè pancia in giù ma con le braccia tese, le mani per terra all'altezza delle spalle e la schiena incurvata. Poi sempre strisciando torni a quattro zampe. Fai questo x 8 volte e x 4 volte quando sei prona con le braccia tese piega la testa e cerca di toccarti testa con i piedi :)

    Fonte/i: Sono una ginnasta da 5 anni e x gli inizi mi facevano fare questo tipo di riscaldamento ^^
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