Raff ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

Mi consigliate alcuni esercizi per addominali bassi?

Mi servono alcuni esercizi per addominali bassi please 10 punti ;)

6 risposte

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  • Anonimo
    7 anni fa
    Risposta preferita

    Gli addominali bassi non esistono. Esiste, centralmente parlando, il retto dell'addome. Tirare su le gambe non serve all'addome ma al muscolo ileo-psoas. La contrazione addominale di questo esercizio non è data da una risposta diretta ma da un riflesso stabilizzatore. Più che tirare su le gambe, devi tirare su il bacino con le gambe ferme in alto ma non allena la parte bassa dell'addome, piuttosto cambia la percezione dello sforzo verso il basso in quando è l'inserzione tendinea pubica a essere sollecitata.

    Fonte/i: Personal Trainer
  • 4 anni fa

    Per avere addominali scolpiti dovete concentrarvi su un piano preciso come questo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?93wp che vi aiuterà a far diventare i vostri addominali forti e belli. La costanza è fondamentale per ottenere risultati e anche l’abbinamento a una dieta equilibrata.

  • Anonimo
    6 anni fa

    Per scolpire i tuoi addominali (e per sciogliere il grasso ostinato dalla pancia) ti consiglio di seguire un metodo molto in voga in questo ultimo periodo e che puoi trovare ottimamente descritto in questo sito: http://addominali.toptips.org

    Si tratta di un sito che oltre a darti un metodo efficace (e completamente naturale) per scolpire i tuoi addominali ti apre gli occhi su molti argomenti che riguardano alimentazione, fitness e salute. Te lo raccomando perché l'ho provato e ho visto risultati grandiosi.

  • Anonimo
    7 anni fa

    Gli addominali bassi non esistono, il retto addominale e un solo muscolo, comunque un ottimo esercizio per gli addominali e il crunch in verso.

    Ecco un ebook GRATUITO sugli addominali

    Quello che scoprirai in questo ebook:

    - Il segreto gelosamente custodito dell'efficacia di conoscere il proprio corpo

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    E tanto altro...

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  • Dilex
    Lv 4
    7 anni fa

    Un esercizio elementare, facile ed efficace è tirare su e giù le gambe tenendole unite e stese mentre si è sdraiati a terra... attenzione solo a non portare TROPPO GIU' le gambe, devono essere allontanate fino a che riusciamo a mantenere la nostra curva fisiologica della colonna senza aumentare quindi l arco lombare, altrimenti non abbiamo benefici sull' addome ma scarichiamo tutto il peso delle gambe sulla schiena e questo non va assolutamente!!! Il lavoro dobbiamo sentirlo solo sugli addominali...

    Un saluto!

  • 7 anni fa

    Esercizio 1: Aumenta Leg (piatto piano di lavoro)

    L’esercizio semplice che può essere eseguita quasi ovunque sono spinte delle gambe. Posare basso sulla superficie piana e solida con le gambe dritte. Portarli fino a che sono verticle rispetto verso il basso abbassare le gambe giù di nuovo a circa 6 centimetri sopra il suolo. Non lasciate che i vostri piedi colpire il pavimento.

    Esercizio 2: rovesciate

    Un allenamento per gli individui che vogliono mettere a fuoco gli obliqui insieme con gli addominali bassi, calci bicicletta, agiscono come spinte delle gambe senza movimento di sensibilizzazione. Inizia posa sul pavimento con le gambe dritte. Mettere il entrambe le mani dietro la mente (gomiti menzionare). Portare il ginocchio sinistro per il corpo e, contemporaneamente, ruotare il busto e anche il gomito destro per il ginocchio sinistro. Mentre si estende la gamba sinistra fuori, ruotare il busto indietro ad un altro lato, ottenendo il gomito destro al ginocchio sinistro. Continuare a fare questo movimento prima di pensare non si può fare più a lungo quindi creare un paio di più!.

    Esercizio 3: Gamba Inclinazione Aumenta

    Questo può essere aa esercizio po ‘più avanzato che ha bisogno di alcune attrezzature. Per essere in grado di eseguire spinte gamba inclinazione, configurare un banco di peso variabile a qualche posizione declino. Posizionare con attenzione se stessi in un modo che ha il vostro ft di scendere a terra, così come le vostre mani sta per essere in possesso di un assistenza dietro vostra mente garantire che non scivolare dalla panchina. Eseguire questi molto simile spinte delle gambe superficie piana di lavoro.

    Esercizio 4: Hanging Grip Leg Aumenta

    Un esercizio ragionevolmente avanzata che necessita di un fermo resistere mantenere, appesi spinte delle gambe di aderenza non offrono alcun supporto aggiuntivo per il corpo (cioè non si possono premere contro un elemento per aiutare nel movimento). Di solito effettuata sul pull-up bar, questo esercizio richiede il busto di diventare diversi muscoli del core stazionarie memorizzate insieme alle braccia sopra tenendo la barra. Iniziare afferrando il pull-up bar e appeso a questa. Dovrebbe essere sufficiente per contribuire a mantenere il piedi di toccare il pavimento. E tenere le gambe dritte, portarli in parallelo verso il basso, poi abbassarli di nuovo (non consentono l’ft ha colpito la terra), e ripetere.

    Esercizio 5: L Pull-Ups

    Questo può essere un esercizio di mostruoso e incredibilmente difficile, devi essere abbastanza in ottime condizioni, prima ancora di provare questo esercizio. Se pull-up sono duri, si consiglia di concentrarsi sugli individui prima di provare questo e fino a quando sono, non tentare L pull-up. Questo esercizio utilizza esattamente la stessa apparecchiatura e posizionamento come appendere spinte delle gambe, ma piuttosto che aumentare e diminuire le gambe, li hanno in una posizione statica, parallela verso il pavimento, mentre facendo il pull-up. Si contrae notevolmente gli addominali bassi che creano una grande ustione addominale.

    Speriamo che la loro lista di minori scricchiolii dello stomaco che ha assistito all’interno della vostra missione per ogni grande stomaco ricerca. Ricordate, quando il più complesso allenamenti sono troppo duri, facendo iniziare le spinte delle gambe sembrava piatto necessarie e alla fine ottenere i maggiori esercizi intensi.

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