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Derbolina ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 7 anni fa

ADDOMINALI BASSI E GLUTEI...AIUTATEMI?

ho bisogno che mi consigliate degli esercizi efficaci x addominali bassi e x alzare i glutei, quindi nello specifico x il piccolo gluteo... io sono magra e forse dovrei ingrassare un pò... anche se la pancetta c è ma solo quando sono seduta... gli addominali alti e obliqui un pò ci sono ma i bassi ... aiutatemi ... consigliatemi qualsiasi tipo di esercizio anche con pesi, bilanciere...soprattutto x i glutei e che non siano leggeri... grazie mille.

2 risposte

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  • 7 anni fa
    Risposta preferita

    gli addominali bassi non esistono in realtà, il retto dell'addome è tutto una zona unica che inizia dallo sterno e finisce all'inizio del bacino (proprio poco sopra i genitali dove ci sta l'osso) quindi devi allenare tutto per sviluppare la muscolatura e devi essere ben definita e magra perchè si vedano (la parte bassa tende ad accumulare più grasso di quella alta).

    i glutei per averli magri e tonici devi allenarli pesante con accosciate complete, vuol dire che devi fare squat (preferibilmente con il bilanciere o i manubri) non troppo leggeri per 100000 ripetizioni ma poche ripetizioni più pesanti, e poi devi fare affondi su varie direzioni, corsa veloce e salti.

    trovi maggiori informazioni sul mio canale youtube http://www.youtube.com/user/mariogg86 e sul mio sito

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  • 7 anni fa

    Ciao!

    Prendi in considerazione questo URL... E' in Inglese ma è quello più efficace, c' erano altri Italiani ma non erano molto efficaci.

    http://www.youtube.com/watch?v=TitaEqJUFuI

    Youtube thumbnail

    Spero di esserti stato utile!

    -Luca

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