Dieta per preparazione atletica?

Question

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 16 anni , alto 1.83 per 74 kg , gioco a pallavolo e tra poco inizio la preparazione atletica quindi avrei bisogno di una dieta per tornare in forma. Prendo delle proteine in polvere e faccio un po' di palestra. Cosa mi consigliate di fare?

Answer 1

Risposta preferita

per "tornare in forma" intendi dimagrire o acquisire massa magra? in base ai tuoi dati di 183 cm e 74 kg direi più mettere massa, dimagrire non di certo.

innanzitutto bisogna sempre mangiare pulito, senza eccedere nei carboidrati semplici (come zuccheri) e nei grassi saturi (come quelli di origine animale).

prediligi carboidrati medi (frutta, pane, pasta, riso) e complessi (cereali integrali, pane pasta e riso integrali). e grassi insaturi (frutta secca, olio extravergine di oliva, ecc).

e ovviamente un buon apporto proteico (albumi, pollo, carne rossa magra, pesce, soia, ecc).

cerca di fare almeno 5 pasti al giorno e di mangiare 40 gr di proteine in ogni pasto (provenienti dai cibi sopra elencati)

a livello di integrazione vai sugli aminoacidi quando ti alleni (BCAA, Glutammina, Arginina) o le proteine in polvere che già usi. basta non esagerare con le dosi.

l'importante è seguire sempre un programma di allenamento adeguato e proporzionato alle proprie potenzialità e alla propria alimentazione.

buona preparazione, ciao

Fonte/i: istruttore di body building & fitness ed esperto di alimentazione/integrazione

Answer 2

Dopo aver letto varie recensioni su Amazon ho deciso di acquistare una yougurtiera Moulinex, per fare lo yogurt in casa. Sono molto soddisfatta della mia scelta. La macchina è anche bella esteticamente, moderna. Ha un display luminoso che indica il tempo che manca alla fine del procedimento di fermentazione. Il coperchio è molto comodo perchè ha lo scomparto per riporre i coperchi dei vasetti, cosa che altre yogurtiere non hanno e quindi ci si trova in giro i vari coperchi …La macchina ha lo spegnimento automatico, dopo aver avvisato con bip sonoro. Semplicissima nella pulizia.

Scheda del prodotto su Amazon: http://bitly.com/1wMVftB

Answer 3

le proteine vanno bene in quanto ti aiutano ad assimilare più muscoli e meno grassi. prima di allenamenti intensi e lunghi ti consiglio un po' di carboidrati. evita le bibite gassate, che sono troppo zuccherate, e anche le patatine o schifezze varie che ovviamente non aiutano a tornare in forma. possibilmente evita i dolci e cose simili, ma puoi concederti degli yogurt, possibilmente magri, che ti aiutano fornendoti un giusto apporto di fibre e di fermenti lattici.

per il resto, bè, in bocca al lupo! :D