Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 7 anni fa

Sono un ragazzo di 17 anni, e vorrei sapere una dieta ottima e sopratutto CONSIGLIABILE per aumentare la massa?

PS. Vado in palestra 2 volte a settimana e il programma è diviso in: bicipiti, gambe e dorsali - petto, spalle e tricipiti. Grazie mille!

2 risposte

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  • Anonimo
    7 anni fa
    Risposta preferita

    In effeti come dicono qui sopra conviene andarci 3 volte. Comunque se vuoi mettere massa è molto importante che tu assumi più proteine ( quindi devi mangiare più carne,pesce,uova o legumi). Dato che devi mangiare più proteine devi anche bere di più e quindi assicurati di bere almeno 2,5 lt di acqua al giorno.

    Un esempio di dieta può essere:

    Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate integrali

    Spuntino: pane integrale con prosciutto o petto di tacchino e frutta

    Pranzo: pasta con pochi condimenti accompagnato da una scatola di tonno

    Merenda: un pungo di frutta secca, noci o mandorle oppure tonno e frutta quando ti alleni

    Cena : carne o pesce accompagnata da verdura a volontà

    Questa è una dieta un pò generalizzata ma devi variare le cose che mangi.

    Le regole più importanti sono , assumere più proteine, bere molta acqua, evitare birra,bibite gassate, dolci e altre schifezze.

    Evitare la sera di mangiare pasti contenenti carboidrati.

    Spero di esserti stato utile. Se hai altri dubbi scrivimi pure qui su yahoo.

    Fonte/i: studente in scienze motorie
  • 7 anni fa

    che io sappia per avere un buon risultato dovresti andarci almeno 3 volte a settimana costantemente

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