Paul#30 ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

programma di allenamento per asciugare il fisico?? 10pnt subito?

ciao a tutti peso 78kg e sono alto 1.85 non sono ne grasso ne magro ho la cosiddetta "pancetta" e vorrei asciugare il fisico e tonificarlo,pratico già calcio ma vorrei fare qualcosa in più,potete darmi anche una scheda di allenamento per aiutarmi o dei consigli??

2 risposte

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  • 7 anni fa
    Risposta preferita

    Devi regolare in modo corretto la tua alimentazione e l'idratazione, unitamente all'adozione uno schema di allenamento che stimoli il metabolismo.

    Qui trovi quello di cui hai bisogno, oltre ai post nella pagina dedicata alla preparazione atletica c'è un programma per 6 settimane.

    http://personalwellnesscoachrimini.blogspot.com/

    Nelle prossime settimane pubblicherò lo step avanzato, continua a seguirmi

  • 7 anni fa

    allora la prima cosa che ti serve e che forse non fai è MANGIARE SANO (niente mc niente piadine onte niente dolci confezionati ecc insomma sai già quali sono le cose che fanno ingrassare XDXDXD) poi dovresti fare due volte a settimana una corsa CONTINUA di circa 30 minuti non ad alta velocità ma costante ( ovviamente se ce la fai senza esagerare) in più ti consiglio allenamento con i pesi in sostituzione della corsa:

    allora potresti fare due giorni a settimana:

    corsa di 30 minuti

    trazioni alla sbarra (per allargare un po le spalle così da "nascondere" un po la ciccia)

    flessioni per inspessire il petto

    questo che ti ho elencato è proprio la BASE PIU' BASICA dell'allenanto muscolare per tonificarsi e ingrossarsi leggermente

    Fonte/i: 6 anni di palestra
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