Consiglio palestra per uomo.. grazie..?

Volevo un vostro conosiglio.. sono un ragazzo di 24 anni.. mi sono iscritto in palestra a metà Settembre del 2013 fino a oggi.. ho saltato 21gg x problema di soldi...

Pesavo 66kg ora 71kg.. ok? e da 3 settimane che nn prendo un kg.

Non ho una dieta variata corretta ecc. non sto a spiegare il x ke.. prendo 2 integratori.. uno di proteine i whey mi sembra.. 30gr ma ci sono dentro 24gr di proteine.. lo prendo una volta al gg prima della palestra.. il gg di riposo quando mi alzo..

Ho letto perchè io vorrei fare palestra seriamente e arrivare a luglio ad avere un bel fisichino.. che bisogna assumere 1gr di proteine massimo 1,5gr di proteine per peso corporeo..

poi prendoi la creatina per darmi energia..

la creatina va presa solo quando fai palestra prima..

Se non ho una dita variata di proteine posso usare gli integratori anche più volte al gg mi hanno detto.

ma più proteine prendi e piu i muscoli si ingrossano.??

1 risposta

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  • Anonimo
    7 anni fa
    Risposta preferita

    proteine ne devi prendere 1,5 gr per chilo corporeo...ma più avanti 2 gr

    cmq le proteine devono servirecome integratore nell'alimentazione ....quindi devi mangiare assai..lo stesso..(mangia bene però) uova pesce carne ecc.

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