con che peso devo iniziare a fare la lat machine?
c'è una regola fissa? Sono autodidatta :)
5 risposte
- davidzedLv 77 anni faRisposta preferita
Dipende da quanto pesa la sbarra in metallo che si aggancia al cavo col moschettone.
La Technogym ha delle sbarre che pesano quasi 8 chili,per cui è inutile che tu esegua l'esercizio alla lat machine con 10Kg (2 piastre da 5Kg)
Generalmente tutte le ragazze che alleno il primo giorno usano 15Kg ( meno gli 8Kg della sbarra = 7Kg) per 3 serie da 15 ripetizioni con 1 minuto di pausa (per circa 3 settimane).
Poi gli insegno ad appoggiare i manubri da 1 o 2Kg sulla prima piastra e gli dico di mantenere le stesse serie e ripetizioni.
Normalmente una ragazza senza problemi articolari alla spalla o ai gomiti o ai polsi,dopo circa 8 settimane riesce tranquillamente ad allenarsi partendo da 20Kg arrivando a 35/40Kg.
prima serie: 1x20 con 20Kg
seconda serie 1x15 con 25/30Kg
terza serie 1x12 con 30/35Kg
quarta serie 1x8/10 con 35/40Kg
Sempre aumentando progressivamente di settimana in settimana i microcarichi da 1 o 2 chili appoggiati sulla prima piastra.
La sbarra a cui mi riferisco è la prima in alto,quella più lunga:
http://www.olympian.it/images/barre_per_cavi_olymp...
Ciao
- 7 anni fa
Ho uno o due video che rispondono ESATTAMENTE alle tue domande sul mio Canale Youtube, li trovi qui:
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- 7 anni fa
Inizia con un peso che senti leggero facendolo molto lentamente e curando il movimento.
Lo sentirai lo stesso.
Poi... quando non senti più lavorare i muscoli carica progressivamente. Il pericolo di caricare troppo è solo nello sbagliare i movimenti e "farsi male".
Quando uno è capace può caricare al limite della sua forza ma se uno inizia è meglio curare più il movimento che il peso.
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- 7 anni fa
il tutto dipende dalle serie e dalle ripetizioni che fai...
su un esercizio standard quindi 3 serie da 10 ripetizioni potresti metter su dai 10 ai 20 kg.. bisogna vedere come ci riesci... fai 2 o 3 ripetizioni di prova... se è troppo pesante diminuisci, se è leggero aumenta
