? ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

con che peso devo iniziare a fare la lat machine?

c'è una regola fissa? Sono autodidatta :)

5 risposte

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  • 7 anni fa
    Risposta preferita

    Dipende da quanto pesa la sbarra in metallo che si aggancia al cavo col moschettone.

    La Technogym ha delle sbarre che pesano quasi 8 chili,per cui è inutile che tu esegua l'esercizio alla lat machine con 10Kg (2 piastre da 5Kg)

    Generalmente tutte le ragazze che alleno il primo giorno usano 15Kg ( meno gli 8Kg della sbarra = 7Kg) per 3 serie da 15 ripetizioni con 1 minuto di pausa (per circa 3 settimane).

    Poi gli insegno ad appoggiare i manubri da 1 o 2Kg sulla prima piastra e gli dico di mantenere le stesse serie e ripetizioni.

    Normalmente una ragazza senza problemi articolari alla spalla o ai gomiti o ai polsi,dopo circa 8 settimane riesce tranquillamente ad allenarsi partendo da 20Kg arrivando a 35/40Kg.

    prima serie: 1x20 con 20Kg

    seconda serie 1x15 con 25/30Kg

    terza serie 1x12 con 30/35Kg

    quarta serie 1x8/10 con 35/40Kg

    Sempre aumentando progressivamente di settimana in settimana i microcarichi da 1 o 2 chili appoggiati sulla prima piastra.

    La sbarra a cui mi riferisco è la prima in alto,quella più lunga:

    http://www.olympian.it/images/barre_per_cavi_olymp...

    Ciao

  • 7 anni fa

    Ho uno o due video che rispondono ESATTAMENTE alle tue domande sul mio Canale Youtube, li trovi qui:

    http://www.youtube.com/channel/UCaR9SHfTf0OQZxrHTLUQkGQ

    Se vuoi essere aggiornato quando pubblico altri video su questi artomenti clicca Iscriviti, ti ringrazio! :)

  • 7 anni fa

    Inizia con un peso che senti leggero facendolo molto lentamente e curando il movimento.

    Lo sentirai lo stesso.

    Poi... quando non senti più lavorare i muscoli carica progressivamente. Il pericolo di caricare troppo è solo nello sbagliare i movimenti e "farsi male".

    Quando uno è capace può caricare al limite della sua forza ma se uno inizia è meglio curare più il movimento che il peso.

  • ?
    Lv 7
    7 anni fa

    Il peso che riesci.......

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  • 7 anni fa

    il tutto dipende dalle serie e dalle ripetizioni che fai...

    su un esercizio standard quindi 3 serie da 10 ripetizioni potresti metter su dai 10 ai 20 kg.. bisogna vedere come ci riesci... fai 2 o 3 ripetizioni di prova... se è troppo pesante diminuisci, se è leggero aumenta

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