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Ok ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

Palestrati dove siete?

Salve ho 17 anni e da 3-4 mesi sto facendo palestra. Sono alto 1.74 e peso 64,5 kg. Sono esile e longilineo, e dopo 3 mesi e mezzo di palestra ( da 1 mese inclusa dieta alimentare) non vedo grossi risultati. Dovrei mettere massa ma non ci riesco.

La mia dieta è questa

Mattino: 250ml di latte con 50g cereali + 15 mandorle + frutto di stagione. oppure 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti + 5albumi + 1 compressa di multivitaminico.

Spuntino: 120g di fesa di tacchino, o 100g di bresaola, o 2scatolette di tonno al naturale, o 100g di manzotin+5 noci

pranzo: 150g di pasta (se con i legumi 100), + 200g di carne rossa o bianca (petto di pollo, tacchino ecc.) + verdure a quantità

Spuntino pomeridiano: 100g grana padano + 1 banana + 5 noci

Cena 100 g di riso + 300g di pesce..

La mia scheda secondo me non è troppo buona eh..

Gruppo A: Petto: panca piana (8-8-6-6)+chest press (8-8-6-6) + croci su panca piana (8-8-8)

Bicipiti: bilanciere panca scott (8-8-6-6)+curl con corda (8-8-8)Addominali alla lat machine (4X15)

Gruppo B: Dorsali: lat machine presa inversa (8-8-6-6)+Rematore bilanciere (8-8-6-6)+pull over (8-8-8)Tricipiti: french press con bilanciere (8-8-8) + push down con corda (8-8-8)

Addominali bassi con pesi alle caviglie 4kg (4X20)

Gruppo C: Spalle: lento avanti (8-8-6-6) + alzate laterali in piedi ai cavi (8-8-6-6) + alzate laterali a 90gradi ai cavi (8-8-6-6) Gambe: squat con bilanciere(12-12-10-10)+leg curl(8-8-8)+sitting calf (4X15)Consigli?

6 risposte

Classificazione
  • 7 anni fa
    Risposta preferita

    Sono solo circa 4 mesi che ti alleni,anche se però non vedo molti carboidrati in rapporto al fatto che sei longilineo e forse anche di ossatura esile.

    Oltre a questo probabilmente anche i pasti non sono sufficienti e col tempo forse dovrai portarli a 7 o 8 al giorno (ogni 2 ore circa)

    Inizia ad inserire più carboidrati in ognuno dei 5 pasti:

    1 colazione- 120gr di farina d'avena + 250gr bianco d'uovo cotto al microonde per 17minuti a 300 watt + 1 cucchiaio da cucina (10gr) di burro d'arachidi senza sale ne zucchero + 5 noci

    2 spuntino- 120gr di pane azzimo + 2 scatolette di tonno al naturale (o 100gr bresaola) + 1 cucchiaio da cucina (10gr) di burro d'arachidi senza sale ne zucchero + 5 noci

    3 pranzo- va bene quello che mangi + 1 cucchiaio da cucina (10gr) di burro d'arachidi senza sale ne zucchero + 5 noci

    4 spuntino- 120gr gallette di riso + 250gr bianco d'uovo cotto al microonde per 17minuti a 300 watt + 1 cucchiaio da cucina (10gr) di burro d'arachidi senza sale ne zucchero + 5 noci

    5 cena- va bene quello che mangi + verdura cotta a vapore (a volontà) + 1 cucchiaio da cucina (10gr) di burro d'arachidi senza sale ne zucchero + 5 noci

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    Il bianco d'uovo liquido lo vendono nei mercati tipo Pam Esselunga e anche Lidl in confezioni da mezzo litro o da un litro,quindi ti basta usare un contenitore tupperware da 750ml circa per cucinare mezzo litro di bianchi d'uovo che a fine cottura potrai dividere al centro in due porzioni da 250gr cada.

    La frutta (mele e banane) mangiala tranquillamente fuori pasto e durante l'allenamento oltre che alla fine.

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    L'allenamento va bene,ma devi preoccuparti di aumentare almeno ogni 2 allenamenti i carichi con cui ti alleni,anche se so che nelle palestre non esistono i dischi da 100/125grammi o 200/250gr forse quelli da mezzo chilo si.

    L'ideale sarebbe aumentare settimanalmente di 50/75gr i carichi negli esercizi con manubri per bicipiti tricipiti e alzate laterali e alzate laterali a 90 gradi (esistono calamite da 25 e 50gr),mentre dovresti aumentare tra i 125gr e 250gr negli esercizi con bilanciere o alle macchine per gli altri muscoli ma so che difficilmente troverai questi microcarichi perchè in palestra durerebbero poco.

    Ciao

  • ?
    Lv 4
    4 anni fa

    Questo è un ottimo programma che ti aiuterà ad ottenere addominali perfetti http://addominaliperfetti.teres.info/?nP0y

    Consiglio di non allenare gli addominali tutti i giorni, è infatti consigliato farlo massimo 3 volte alla settimana; magari conoscerete persone che li allenano ogni giorno...ma ignorateli, non è salutare per i muscoli

  • 6 anni fa

    Ciao per farti una idea piu' precisa su questi prodotti puoi guardare questo link di Amazon http://bitly.com/1AJ6La3 .

    Troverai un elenco dei vari tipi di Panche per addominali con molti dettagli su caratteristiche e prezzi. Ti consiglio anche di leggere le recensioni di chi ha gia' acquistato il prodotto che mi sono state molto utili quando ho deciso di acquistare online.

  • Anonimo
    7 anni fa

    Senza un'analisi corporea che ti indichi il tuo fabbisogno giornaliero non possiamo darti grandi consigli,ma a vedere quello che mangi mi sembra manchino un pò di carboidrati,puoi tranquillamente aumentare,mentre per le proteine cerca di restare sui 1,5 gr/kg.

    Ti alleni da poco,con il tempo imparerai le tecniche ed i metodi di allenamento oltre a capire quale sia la dieta giusta da seguire.

  • 7 anni fa

    Indovinare la giusta combinazione di fattori per la crescita muscolare, è un terno all'8 se come me sei un hardgainer. Provo a darti alcuni suggerimenti...magari ce n'è uno che ti può servire:

    -prenditi un bravo personal trainer

    -aumenta le calorie (abbiamo stessa altezza e peso ma io mangio poco...poi dipende da quante calorie bruci al giorno)

    -mangia tanta frutta e verdure ad ogni pasto (quindi 5-6 volte al giorno): oltre che per le vitamine, permettono di irrobustire le ossa e quindi sono indispensabili per una buona base

    -dormi almeno 8 ore a notte e al buio!

    -riduci i carboidrati la sera

    -usa i giusti carichi (nè troppo alti nè troppo bassi)...dovresti sentire un leggero bruciore nelle ultime ripetizioni

    -scegliti 1 o 2 gruppi muscolari ai quali tieni di più e amali: dai sempre a loro la priorità

    -ascolta alla lettera i consigli di Davidzed: con me hanno funzionato!!

    -mangia entro 2 ore dalla fine di ogni allenamento

    Good luck

  • 7 anni fa

    siamo a cacare!!

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