Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

Miglior regime di allenamento in palestra per principiante ?

Qualcuno mi suggerisce quale puo essere il miglior regime per un principiante. Posso andare in palestra anche 4-5 volte a settimana. Mi sapete dire che esercizi posso fare, i reps e sets ? Punto sul amento della mass muscolare, prevalentemente della parte superiore del corpo visto che ho le gambe ben sviluppate dopo 10 anni di calcio. Sono magro (atletico), 1.81 e peso 66 kg.

3 risposte

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    1) Se sei un hard gainer quindi uno con una struttura esile ti conviene allenarti con gli esercizi base per 2 volte a settimana o 3 questo dipende esclusivamente dalle tue sensazioni in fase di recupero, quindi è un fattore che devi valutare sul tuo corpo, l'allenamento deve durare massimo 1 ora perché è risaputo che dopo 60 minuti diminuiscono i livelli di testosterone nel sangue e si innalzano quelli del cortisolo che un ormone catabolico cioè che brucia la massa magra ovvero muscolo, stessa cosa vale se ti alleni per 4-5 volte a settimana per il semplice fatto che un allenamento cosi frequente richiede troppe prestazioni al tuo corpo

    2) Per quanto riguarda il numero di serie degli esercizi se vuoi aumentare la massa devi stare in un range di 6-8 ripetizioni per ogni singolo esercizio è importante che gli esercizi che andrai ad eseguire siano adatti anche alla tua struttura e mobilità articolare

    3) L'alimentazione è importantissima senza di essa non vai molto lontano, devi conoscere il tuo metabolismo basale e preparare una dieta ipercalorica su misura per te in modo da aumentare di peso e di massa rivolgiti ad un dietologo o medico in ambito sportivo

    Fonte/i: Personal trainer
  • 7 anni fa

    Se sei all'inizio ti consiglio di imparare bene i fondamentali, lascia perdere cavi e cavetti:

    SQUAT:https://www.youtube.com/watch?v=dMMwEeCYS2A

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    PANCA:https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

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    STACCHI:https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI

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    LENTO:https://www.youtube.com/watch?v=wTeZWsf2i8o

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    REMATORE:https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ

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    Sono esercizi difficili da eseguire quindi impara bene la tecnica. Fai 10 serie da 5 ripetizioni per esercizio. Tieni un carico che ti permette di eseguirne anche 10 con una buona tecnica. Quando l'avrai appesa in maniera decente potrai concentrati sul carico.

    Ti consiglio questa scheda:http://www.fabiopersonaltrainer.it/bill-starr-relo...

  • Anonimo
    7 anni fa

    ti dico... vado da 5 mesi in palestra. ho iniziato con poco e ora faccio molti kg alla lat.machine. per l aumento della massa muscolare fai molti chili(quelli che ti senti di fare) e falli poche volte però aumentanto di volta in volta : 1 sessione 30 kg 15 volte, poi 2 sessione 40 kg 10 volte,3 sessione 50 kg 5 volte...e via così. sperò di esserti stato utile...buona palestra!!

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