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Ultimatium ha chiesto in SportSport - Altro · 7 anni fa

come mettere su massa muscolare?

ho 16 anni, sono alto 1.76, peso 58 kg e faccio palestra da un anno..prima di iniziare gli esercizi muscolari nella mia scheda dovrei fare cardio, ma la tralascio sempre per paura di dimagrire ancora... ma i risultati non si vedono!

1 risposta

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  • 7 anni fa
    Risposta preferita

    Il cardio lo puoi fare anche a fine allenamento,generalmente molti lo fanno prima per riscaldare le articolazioni delle ginocchia delle caviglie e delle anche.

    Ricorda che i muscoli si costruiscono e si mantengono attraverso l'alimentazione.

    L'allenamento è SOLO un mezzo per veicolare ed indirizzare ai muscoli gli elementi contenuti nel cibo:

    - aminoacidi dalle proteine animali e vegetali

    - glucidi e glucosio dai carboidrati semplici e complessi

    - lipidi dai grassi saturi monoinsaturi e polinsaturi

    - vitamine e sali minerali

    La cosa bella dei muscoli che molti "miofobici" (o presunti tali) dimenticano è che a differenza del tessuto adiposo consumano energia 24 ore al giorno. Più muscoli ci costruiamo più ci possiamo permettere di mangiare senza correre il rischio di ingrassare se non ci allenassimo.

    Ovviamente questo discorso vale quanto più tessuto muscolare si possiede,ma per quello basta allenarsi costantemente,il resto lo fa il metabolismo muscolare appunto.

    Il tessuto adiposo è inerte e serve da riserva e nient'altro quindi non consuma energia a riposo...anzi gli adipociti si obesizzano quanto più si ingrassa sino a deformarsi e a non poter più regredire le loro dimensioni anche se si dimagrisce parecchio (questo però vale nelle persone con disturbi metabolici o in grande sovrappeso) lasciando la tipica pellaccia in eccesso e cadente pur dimagrendo di molti chili.

    Tu pesi 58 chili e in termini culturistici per la tua altezza dovresti almeno pesare muscolarmente 75/80Kg per cui dovresti iniziare a seguire un programma alimentare suddiviso in 5 pasti al giorno (ogni 3 ore circa).

    Chiedi consigli agli istruttori per capire come abbinare alimenti proteici ai carboidrati e grassi nelle dosi ottimali.

    Ricorda anche che ai muscoli NON interessa il gusto del cibo ma il valore biologico contenuto nel cibo stesso.

    Se si potesse mettere massa muscolare pulita mangiando lasagne sarebbe meraviglioso ma non è così o perlomeno non per tutti.

    Chi ha un metabolismo veloce e perde peso facilmente può permettersi di mangiare anche lasagne torte dolci eccetera,ma chi ha un metabolismo lento NON se lo può permettere.

    In ogni caso tutti i culturisti del mondo in qualsiasi paese si allenino hanno una cosa in comune:

    carboidrati complessi:

    riso bollito

    pasta bollita

    farina d'avena

    patate lesse o meglio ancora lessate e poi al cartoccio al forno

    gallette di riso

    pane azzimo

    carboidrati semplici:

    miele

    frutta: mele banane (senza esagerare in quantità)

    proteine nobili:

    petto di pollo/tacchino alla piastra

    pesce ai ferri o al forno (al cartoccio)

    tonno/salmone in scatola al naturale

    bianchi d'uovo sodo o cotti al microonde

    verdure:

    broccoli/cavolfiori e verdure di ogni tipo cotte a vapore o crude

    grassi:

    olio extravergine di oliva,noci,nocciole,arachidi senza sale,pistacchi senza sale

    Ciao

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