Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 5 anni fa

Dieta salutare per un ragazzo di 14 anni?

Ciao, sono un ragazzo di 14 anni, peso 43 kg e sono alto 1,53. Vorrei sapere quale dieta dovrei seguire o meglio cosa dovrei mangiare a colazione pranzo e cena in ogni giorno della settimana per una vita più sana e per mettere qualche chilo in più dato che sono leggermente sottopeso.

Grazie

1 risposta

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  • 5 anni fa
    Migliore risposta

    Allora... per un ragazzo in leggero sottopeso della tua età è molto importante mangiare abbondantemente e bene.

    Fai sempre una ricca colazione con una tazza di latte e cacao o latte e caffè zuccherato, insieme a biscotti tipo frollini ( Macine, gocciole, tarallucci o biscotti del forno....) sempre 6/7, oppure una bella fetta di pane e crema novi o una tazza di cereali a tuo piacere.

    A metà mattina e metà pomeriggio fai sempre merenda o con un panino con affettati, o un toast, o una briosche artigianale ( molto meglio delle merendine industriali, che vanno bene ugualmente ma hanno ingredienti più scadenti) o una porzione di dolce fatto in casa. Se ti piace pupi accompagnare con succhi di frutta o spremute o latte....

    A pranzo e cena mangia sempre un primo piatto di pasta o riso o il cereale che preferisci, ben condito con quello che vuoi ( pomodoro, tonno, ragù, formaggi vari...) poi un secondo piatto di carne, pesce, formaggio insieme a un paio di fette di pane. Cerca di accompagnare il tutto con della verdura e concludere con della frutta e ogni tanto, se ti va, due palline di gelato a piacere.

    Spero di esserti stata utile. Ti consiglio sempre un po di sport, magari qualcosa che potenzi un po il lavoro muscolare come il nuoto o la pallacanestro o rugby... Ciaoo ;)

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