Mikele ha chiesto in SportSport - Altro · 6 anni fa

HELP impostare sollevamento pesi?

Salve ragazzi!!

Volevo un paio di dritte riguardo il mio esercizio fisico, nella fattispecie per i pesi.

io faccio un misto di esercizi ogni 3 giorni(48h di pausa) fra cui sollevamenti bassi sulla sbarra, pesi a manubrio singolo alternato, bilanciere per tricipiti e semplici flessioni alte e basse. Sono 1.65x57kg, e voglio mettere almeno 3kg di massa magra. Faccio questi esercizi da 3 mesi, e pensate che all'inizio col peso singolo sollevavo 4kg. Ora, a me interessano gli esercizi intensivi, e fin ora ho fatto sempre serie da 8 sollevamenti massimo(sfinimento) aggiungendo 1kg ogni 3 giorni. Ma da quando sono arrivato a 8kg di sollevamento(2 giornate di esercizi fa) ho un problema, perché arrivo massimo a 5/6 sollevamenti. La scorsa volta ho tolto il kg aggiunto perché non ce la facevo, oggi l'ho rimesso ma a stento ne facevo 7. Io voglio poter fare lo stesso numero di sollevamenti, aumentando di peso ogni volta, Altrimenti significa che non sto mettendo massa...a cosa è dovuto? Forse devo aumentare/diminuire i giorni di pausa??

Grazie ragazzi XD

4 risposte

Classificazione
  • 6 anni fa
    Risposta preferita

    Non riesci ad aumentare perchè giustamente l'aumento della forza non è proporzionale per ogni muscolo.

    Masse muscolari grandi permettono ragionevolmente di aumentare anche di 500gr grammi su ogni lato del bilanciere ma questo non vale per i muscoli piccoli.

    Ti sarebbe molto più facile aumentare di 1Kg (500gr ogni lato) ogni allenamento nelle spinte per i quadricipiti alla pressa oppure nello stacco da terra.

    Inizierebbe ad essere un po' più difficile nelle distensioni su panca piana e inclinata o nel rematore con bilanciere o nel military press o nel lento dietro.

    Ma quando si parla di esercizi per bicipiti e tricipiti la cosa cambia molto.

    Più i muscoli sono piccoli (escludendo i polpacci) più bisognerebbe incrementare progressivamente il peso MA usando i microcarichi da 125gr 250gr e a scalare le micro calamite da 25gr e 50gr.

    Quindi se in 10 allenamenti puoi spingere alla pressa 10Kg in più mantenendo le stesse ripetizioni,sicuramente dopo 100 allenamenti faresti molta fatica a rifare le stesse ripetizioni con 100Kg in più.

    Figurati per gli esercizi con 1 manubrio solo o per bicipiti o per tricipiti o nelle croci o nelle alzate laterali: anche in soli 10 allenamenti difficilmente potresti aumentare il peso di 10Kg,però se avessi la possibilità di usare calamite da 25gr o 50gr sarebbero 250gr o 500gr in più.

    Per capirci meglio io uso sia questi da 125/250/500gr:

    http://www.olympianstore.it/attrezzature/olympian-...

    Per ora sono esauriti ma li puoi trovare anche qua:

    http://watsongym.co.uk/product/olympic-micro-plate...

    Oppure qua da 125gr:

    http://www.gymratz.co.uk/microloader-plates-125g

    da 250gr:

    http://www.gymratz.co.uk/microloader-plates-250g

    E uso le calamite da 25gr e 50gr:

    http://www.metaldet.it/calamite.htm

    Diametro mm 29 x spessore mm.10. Peso gr.48 Massima forza magnetica Kg. 22 circa sulle facce - Eur 8.90 (R.29.10)

    Diametro mm 30 x spessore mm. 5. Peso gr.25 Massima forza magnetica Kg. 13 circa sulle facce - Eur 3,90 (R.30.5)

    Ciao

  • 6 anni fa

    grazie sei stato di ottimo aiuto XD

  • 6 anni fa

    Tutto dipende dal tipo di corpo

  • 6 anni fa

    No due giorni di riposo vanno benissimo, anzi... Poi per quanto riguarda il discorso pesi, allora, o ti limiti a fare quelle 6/7 ripetizioni oppure abbassi il peso,anche perchè rischieresti di sbagliare l'esercizio. Comunque se vuoi mettere massa,devi seguire un' alimentazione proteica

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.