Ragazzi mi fate una dieta a base di calcio,proteine,zinco e (facoltativo) vitamina D ?
Vi prego ragazzi,ne ho bisogno !
Vi faccio fare 20 punti ! Creo una domanda a caso e metto la vostra risposta come migliore ! hashahahah :)
4 risposte
- Anonimo6 anni faRisposta preferita
lo sai che non possiamo darti una dieta cosi a caso .
comunque il calcio ,proteine,lo zinco e la vitamina D li trovi in certi alimenti senza che tu debba fare una dieta.
il Calcio lo trovi :
nelle verdure e ortaggi come spinaci, verza, cipolla , crescione, cime di rapa, i cardi e i broccoli.( sono delle verdure ricchissime di calcio).
nei legumi : i fagioli, i ceci cotti, le lenticchie e la soya. ( questi legumi sono ricchi di calcio )
nella frutta secca : le noci, le mandorle e i pistacchi.
nei liquidi : Il latte e i suoi derivati non sono l'unica fonte di calcio, yogurt e i formaggi.
Le uova: sono ricche di calcio, soprattutto nel loro guscio.
nel pesce, nei frutti di mare e nei crostacei .
pesci: le acciughe, le sardine, la sogliola o il salmone. sono ricchi di calcio.
i crostacei e i gamberi e gamberetti sono ricchissimi di calcio.
le proteine le trovi :
La soia è un legume molto nutriente e ricco di proteine.
Il latte in polvere scremato contiene un alto livello di proteine.
Il formaggio stagionato è ricco di proteine.
Il baccalà è un'alimento ricco di proteine e povero di grassi.
Il prosciutto crudo è un'ottima fonte di proteine .
L'arachide è un frutto secco ricco di proteine.
Gli insaccati, come il salame, 25,8 grammi di proteine per 100 grammi.
il tonno, il petto di tacchino o le lenticchie circa 24 grammi di proteine per 100 grammi.
Prosciutto cotto , Sardine in conserva , Carne magra di manzo, Filetto di vitello, Petto pollo,Carne di maiale non grassa , contengono percentuali di proteine.
Zinco :
Lo zinco è contenuto in per la maggior parte in alimenti proteici di origine animale, come uova, salumi, latte, formaggio e pesce. frutti di mare, le aringhe, le uova, i piselli, il lievito di birra, l’avena, l’orzo, le arachidi, la lattuga, gli spinaci e i fagioli. Le ostriche ne sono particolarmente ricche. I cereali e il germe di grano ne contengono discrete quantità.
Vitamina D
tuorlo d'uovo, sgombro,tonno, salmone,
spero di esserti stato di aiuto
ciao matteo
Fonte/i: parte web e libro di alimentazione di mio fratello che studia alberghiero - Anonimo6 anni fa
zinco piombo zinco piombo!
- 6 anni fa
gli alimenti che hanno calcio: latte e derivati, frutta e verdura a foglie verdi ,
proteine: carne , pesce, legumi, ortaggi
zinco:tutti i tipi di frutta e verdura
