Fabio ha chiesto in SportSport - Altro · 6 anni fa

Come assumere creatina?

Sono magro ma abbastanza definito, però voglio aumentare la massa, e mi hanno consigliato di prendere la creatina, dato che non ingrasso, e questa mi può essere d'aiuto. Quanti g dovrei assumere al giorno? 3 bastano? Se si come? 3g prima dell'allenamento o li devo suddividere? Se li devo suddividere, ogni g lo devo assumere prima di allenarmi? 10 punti al migliore!

1 risposta

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  • 6 anni fa
    Risposta preferita

    Guarda che la creatina di per se non aumenta la massa semmai aumenta la ritenzione idrica intracellulare.

    La funzione della Creatina monoidrata o effervescente o micronizzata o citrato ecc. è quella di aumentare le riserve cellulari di fosfocreatina che ottimizzano la resintesi di ATP (adenosintrifosfato) che è "l'innesco" usato da ogni singola cellula muscolare durante la contrazione muscolare.

    Questo significa che da sola la Creatina non ti risolve il problema dell'aumento del peso corporeo in termini di massa muscolare ma migliora le prestazioni in allenamento in quanto le cellule muscolari hanno scorte di fosfocreatina,per far si che le cellule muscolari si ipertrofizzino (aumentino di volume) devi dare importanza ad una alimentazione ipercalorica basata su minimo 5/6 pasti al giorno (ogni 3 ore) e se non bastassero devi portarli a 7/8 (uno ogni 2 ore).

    La Creatina monoidrata viene assunta in questo modo:

    La prima settimana 20gr al giorno suddivisi in 4 porzioni da 5g

    Poi da 6/7gr al giorno per 2 mesi

    Poi si interrompe il ciclo per 1 mese per evitare l'assuefazione alla Creatina.

    Comunque dipendendo dal tipo di Creatina trovi le modalità d'uso sulla confezione.

    Ciao

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