Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 6 anni fa

Quanto ci vuole a rassodare il corpo e ad avere la pancia piatta per quest'estate??

Cioè, quanti esercizi al giorno devo fare?? e che tipi di esercizi?? in 5 mesi ce la posso fare?? 10 punti al migliore!!

Aggiornamento:

ah e cosa devo mangiare???

Aggiornamento 2:

cibi da evitare??

Aggiornamento 3:

ho 14 anni peso 53 kg e sono alta 1.63 m

2 risposte

Classificazione
  • 6 anni fa
    Risposta preferita

    Allora, facendo un calcolo del tuo metabolismo basale, al seguente link http://www.my-personaltrainer.it/metabolismo_basal... vedrai che il tuo corpo a riposo consuma all'incirca 1289.8 calorie al giorno, mentre il tuo fabbisogno calorico giornaliero si attesta sulle 2000 calorie.

    Per dimagrire bisognerebbe diminuire l'apporto energetico giornaliero, senza però avvicinarsi al tuo metabolismo basale. Certo 2000 calorie al giorno sono parecchie per te, tuttavia il mio consiglio è quello di costruirti un piano alimentare giornaliero che si attesterà sulle 1600/1700 calorie.

    Detto questo, costruirsi una dieta da solo è molto difficile e se non sai farlo, affidati ad un esperto, in quanto oltre alle calorie necessarie. il nostro corpo necessita delle quantità giuste dei macro nutrienti, ovvero carboidrati, proteine e grassi. Inoltre dubito fortemente che tu sia in sovrappeso, infatti rientri nel tuo peso forma, perciò ti consiglio di mantenere un'alimentazione corretta, evitando bibite gassate, alcool, fritti e limitare i dolci.

    Cerca di limitare i carboidrati e di preferire alimenti integrali come pasta o pane.

    Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno e dormi per 7/8 ore al giorno.

    Non eliminare i condimenti dalla tua alimentazione e cerca di utilizzare olio extra vergine di oliva, in quanto è importantissimo per il nostro organismo (senza esagerare)

    Non esagerare anche con la frutta, soprattutto con quella più zuccherina, infatti anche se non ha gli stessi apporti calorici di uno snack, se assunti durante i pasti o in dosi massicce, possono influenzare negativamente il dimagrimento, perciò mangiala per spuntino in mattinata e come merenda

    Mangia 5 volte al giorno e cerca di fare delle porzioni più contenute

    Per quanto riguarda il tuo corpo, potresti iscriverti in palestra e farti seguire da un personal trainer, certo sei ancora molto giovane, quindi non dovresti esagerare con gli esercizi fisici, soprattutto con quelli che richiedono l'utilizzo di pesi.

    Consulta internet ad esempio http://www.runlovers.it/2013/appiattire-la-pancia-... tuttavia ti consiglio sempre di andare in palestra, in quanto presumo che tu sia una principiante ed è necessario che qualcuno ti insegna, sia per la corretta respirazione da fare durante gli esercizi, e sia a i giusti movimenti da fare; come detto sei molto giovane per cui facendo movimenti sbagliati potresti "rovinare" il tuo fisico

    ps: il calcolo del metabolismo basale e del fabbisogno energetico giornaliero vengono fatti sulla base dei tuoi dati, ma senza nessuno sport, quindi se tu pratichi ad esempio la corsa, per 2 ore settimanali le calorie da assumere per mantenere un peso forma aumentano fino a 2147

  • 6 anni fa

    Dipende da quanti anni hai, dal tuo metabolismo insomma, e da tanti altri fattori

    Principalmente dovresti ridurre i carboidrati e aumentare l'apporto proteico

    Ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno calorico e prepararti un'alimentazione che abbia un deficit calorico di circa 200 ckal giornaliere :)

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.