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Dany ha chiesto in SportSport - Altro · 6 anni fa

vorrei cominciare un allenamento in casa, ho alcuni attrezzi come: asta per trazioni, pesi e tappetino.?

Per favore mi potete elencare una serie di esercizi per addominali, pettorali e bicipiti. Affianco al nome dell'esercizio anche le serie da fare se vi serve saperlo ho 14 anni sono alto 1:65 e peso sui 60 kg

2 risposte

Classificazione
  • 6 anni fa
    Risposta preferita

    Ti consiglio di comprare una panca da decathon, costa sugli 80€, cosi puoi fare molti più esercizi.

    Comunque "pesi" è molto generale, hai il bilanciere o solo manubri?

    Dato che hai ancora 14 anni ti consiglio vivamente di non eccedere con i pesi.

    Per il bicipide:

    -Curl Concentrato 3x10 ( x braccio )

    -Curl a Martello alternato 3x20 oppure Curl a Martello 3x10 ( x braccio )

    -Curl con Bilanciere 4x8

    Ps: se non hai il bilanciere fai le trazioni alla sbarra con presa con i pollici rivolti verso l interno

    Per Pettorali:

    Se non hai la panca, puoi fare ben poco

    -Flessioni con apertura doppio delle spalle 3x25

    -Flessione con aperture delle spalle 3x20

    -Diamond Push Ups 3x10

    Per Addome:

    -Gladiator Press 2x15 ( x ogni parte )

    -Crunch classico 3x25

    -Leg Raise alla sbarra 3x10

    Spero di esserti stato utile!

  • 6 anni fa

    vai

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