Bonfolo ha chiesto in SportSport - Altro · 5 anni fa

esercizi palestra: aumentando le ripetizioni di una serie si definisce meglio il muscolo e diminuendole ma aumentando il peso si ingrossa?

Aggiornamento:

aumentando le ripetizioni di una serie mettendo meno kg dei pesi si definisce meglio il muscolo e diminuendo invece le serie ma aumentando i kg dei pesi si ingrossa confermate??consigliate di alternare queste due tipologie????o scegliere una delle due???

1 risposta

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  • 5 anni fa
    Risposta preferita

    Non è esattamente così.

    Alte ripetizioni con pesi relativamente bassi coinvolgono un tipo di fibre muscolari a contrazione lenta specializzate nel risparmio energetico e quindi adatte per prestazioni a medio e lungo termine.

    Basse ripetizioni con pesi elevati invece coinvolgono fibre muscolari a contrazione rapida che consumano molta energia e la esauriscono in fretta di conseguenza.

    Se la definizione muscolare (quindi la diminuzione del grasso sottocutaneo e intramuscolare oltre che di tutto il grasso depositato attorno agli organi interni e l'eliminazione di eventuali ateromi arteriosi) dipendesse SOLO dalle ripetizioni elevate sarebbe meraviglioso e nessuno si metterebbe a mangiare petto di pollo alla piastra e riso bollito scondito.

    Purtroppo la definizione è data dallo spessore tra il derma esterno e quello profondo che separa appunto l'epimisio esterno dei fasci muscolari dalla cute esterna.

    Maggiore è il pannicolo adiposo minore sarà il dettaglio muscolare,mentre chi segue un'alimentazione specifica per risparmiare la massa muscolare e perdere la massa adiposa riesce ad assottigliare la pelle rendendola sottile come quella del dorso della mano.

    Quindi se sei abbastanza tendente al magro per natura da un lato sei avvantaggiato nel dimagrimento però avrai difficoltà ad aumentare il volume muscolare.

    Se invece aumenti di peso ponderale facilmente (sia grasso che muscoli) dovrai farti pianificare l'alimentazione altrimenti puoi anche fare 100 ripetizioni ogni serie con pesi ridicoli ma non riuscirai a ottenere il dettaglio muscolare,o definizione appunto.

    Ciao

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