Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 5 anni fa

Manubri 10 kg?

ciao a tutti ho 16...faccio pesi ovvero questi manubri da 10 kg l'uno quindi tot 20 kg. Faccio I classici esercizi allenando bicipiti,spalle etc...sempre 3 serie da 8 ripetizioni. Considerando che sono un po magro secondo voi è un buon risultato ? Dovrei sollevare di più? Per precisare dico solo che sono partito da 2/3 kg a braccio circa 1 anno e mezzo fa...buonaserata a tutti

Ps mi alleno due volte a settima

2 risposte

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  • 5 anni fa
    Risposta preferita

    Se i tuoi manubri sono a chiusura di sicurezza potresti acquistare coppie di dischi da mezzo chilo da 1 chilo da 2 chili da 2.5 chili e da 3 chili. Con questi carichi dovresti cercare di aumentare il peso usato anche di mezzo chilo ogni 2 o 3 allenamenti cercando di mantenere le stesse ripetizioni o aumentarle.

    Inoltre dovresti inserire altri esercizi tipo le trazioni e i rematori.

    Basta una scala d'alluminio e una sbarra idraulica: https://www.youtube.com/watch?v=UdrPTSDW9Y8

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    Dovresti anche allenare le gambe coi manubri eseguendo le salite su panca e lo squat con manubri:

    https://www.youtube.com/watch?v=-wcgEGQN5_U

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    https://www.youtube.com/watch?v=qs3aJP04UM0

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    Allenare le gambe è importantissimo per incrementare la produzione ormonale endogena di GH e Testosterone,essendo i muscoli più lontani dal cuore il loro allenamento comporta uno sforzo maggiore che a fine allenamento induce un maggior rilascio di questi ormoni.

    Mangia almeno 6 pasti al giorno o anche 7 o 8 (specialmente se sei molto magro) e documentati anche leggendo qualche rivista italiana del settore tipo Cultura Fisica o Flex o Muscle & Fitness o Iron Man che trattano anche l'alimentazione che è il fattore principale per la crescita del volume muscolare.

    Ciao

    Fonte/i: Qua vedi altri esercizi sia a corpo libero che con manubri per le gambe: https://www.youtube.com/watch?v=8VBWNMbry0U
  • 5 anni fa

    di solito la progressione è questa: prima aumenti le ripetizioni lasciando invariato il peso; in seguito aggiungi dischi,cioè aumenti il peso e torni alle ripetizioni che facevi all'inizio, vai avanti così,tornando ad aumentare le ripetizioni man mano che progredisci e via dicendo..

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