Riccardo ha chiesto in SportSport - Altro · 5 anni fa

Tempo per sviluppare addominali e pettorali e ripetizioni?

Quanto ci vuole ad una persona in media per sviluppare pettorali e addominali?

Inoltre faccio da circa due settimane esercizi per pettorali e addominali(tra laterali, alti e bassi) 4 giorni a settimana di fila alternando gli altri tre di riposo. È troppo, o posso continuare cosi?

3 risposte

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  • 5 anni fa
    Risposta preferita

    Tutti abbiamo i muscoli pure le persone in grande sovrappeso.

    Il problema è che maggiore è lo strato adiposo meno vedremo i muscoli,se saranno allenati saranno tonici e più compatti ma poco visibili.

    Quindi se intendi continuare ad allenarti non importi una scadenza ma pensa alla qualità del tuo allenamento (non alla quantità di serie o ripetizioni) e non avere fretta di vedere risultati in 2 o 3 mesi.

    Questo tipo di risultati si vedrebbero più rapidamente intervenendo attraverso l'alimentazione che ti permetterebbe di dimagrire e di mantenere "nutriti" e quindi pieni e compatti i muscoli che risultrebbero meno appannati dal velo di adipe sottocutanea che li ricopre.

    L'ideale è intraprendere la strada dell'allenamento a corpo libero come stile di vita e col tempo i risultati si vedranno. Più rapidamente in soggetti con poco pannicolo adiposo,più lentamente in quelli con più grasso da eliminare.

    Ciao

    p.s.

    Gli addominali li puoi allenare anche ogni giorno,4 o 5 serie da 40/50 ripetizioni

    I pettorali invece è meglio a giorni alterni,Lunedì Mercoledì e Venerdì senza passare le 8 o 9 serie da minimo 20/25 ripetizioni con un paio di minuti di pausa o anche 3 minuti verso le ultime serie.

    Inoltre è sempre meglio variare l'allenamento per non renderlo monotono per cui oltre a fare i piegamenti a terra classici,inserisci i piegamenti con i piedi su una sedia o su un tavolo (molto più difficili)

    Inserisci i piegamenti unilaterali alternati: ogni piegamento sposta il torace verso la mano sinistra e poi dopo essere risalito quando scendi spostalo verso la mano destra,alternando le ripetizioni.

    Inserisci le spinte esplosive: quando scendi lentamente sino a toccare il petto a terra spingi il più velocemente possibile per riuscire a staccare le mani dal pavimento sfruttando la velocità esplosiva nella fase di spinta indotta dai tricipiti.

    Inserisci i piegamenti con le mani unite a diamante (unendo i pollici e gli indici delle mani opposte) per allenare i tricipiti.

    Ciao

  • Anonimo
    4 anni fa

    Questo è un ottimo programma che ti aiuterà ad ottenere addominali perfetti http://addominaliperfetti.teres.info/?0862

    Consiglio di non allenare gli addominali tutti i giorni, è infatti consigliato farlo massimo 3 volte alla settimana; magari conoscerete persone che li allenano ogni giorno...ma ignorateli, non è salutare per i muscoli

  • Anonimo
    5 anni fa

    retto addominale

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