sara ha chiesto in Società e cultureTauromachia · 5 anni fa

Cosce grosse??

Per favore mi dite un modo per snellire le cosce? Ho provato di tutto ma le vedo sempre piu grosse aiuto

6 risposte

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  • 5 anni fa
    Risposta preferita

    Qualsiasi attività di cardio aiuta notevolmente a tonificare il fisico: soprattutto la corsa, per le gambe. Ma bisogna logicamente dedicarvisi seriamente, facendo almeno sei uscite a settimana (magari anche da pochi km, tipo 4/5). L'importante è allenarsi costantemente. Esistono poi macchinari specifici nelle palestre (la cosiddetta abductor/adductor machine, la leg extension e la leg curl, ad esempio, sono molto utili): se hai intenzione di frequentare una palestra, in particolare, l'ideale sarebbe fare per ogni esercizio abbastanza serie e molte ripetizioni (tipo 4x30/50) con un peso non troppo alto, ma nemmeno troppo leggero (dev'essere un peso che ti consenta di arrivare fino alla fine delle ripetizioni, ma anche che non ti consenta di andare oltre). Se invece non hai intenzione di frequentare una palestra, esistono degli esercizi a corpo libero, a cui tuttavia dovresti dedicare tutti i giorni: per fare l'interno coscia, ad esempio, basta che prendi una palla da basket, ti siedi su una sedia (non su un divano o una poltrona! Devi stare su un appoggio rigido) e posizioni la palla fra le gambe (non vicino all'inguine, ma molto vicino alle ginocchia). Fatto ciò, l'esercizio consiste nel cercare di comprimere la palla con la forza delle gambe e rilasciarla, comprimerla e rilasciarla... (almeno 4 serie da 30 ripetizioni fatte ogni giorno possono andar bene, ma se riesci a farne di più è addirittura meglio). Per l'esterno coscia, invece, un esercizio molto pratico a corpo libero consiste nel sdraiarsi di lato (magari sopra un tappetino posizionato per terra) e alzare una gamba lateralmente verso l'alto, tenendo la schiena il più possibile dritta (questo esercizio lo trovi facilmente illustrato anche cercando su Internet). Questi esercizi, tuttavia, sono solo degli spunti: vanno bene solo se vengono accompagnati da un'attività di cardio abbastanza intensa e, in ogni caso, gli esercizi per le gambe che si possono fare con i macchinari delle palestre forse risultano un pochettino più completi... L'errore che fanno molte donne, inoltre, è quello di volersi concentrare a tutti i costi solo sull'interno e sull'esterno coscia... Ma in questo modo risulta praticamente impossibile ottenere risultati: se vuoi avere delle gambe toniche, infatti, devi allenare TUTTI i muscoli delle gambe e non solo una parte, quindi ti consiglio di fare anche esercizi per i quadricipiti femorali (la leg extension nelle palestre è molto utile per questo), i bicipiti femorali (leg curl) e, soprattutto, i polpacci (avere delle coscie "magre" ma nessuna forma del polpaccio, infatti, non è tanto un bel vedere...). Un altro consiglio che può essere utile riguarda l'alimentazione: ma non devi fare un granché o quello che si sente in giro di solito... Tipo mangiare un insalatina al giorno. Limitati a diminuire leggermente l'assunzione di carboidrati (pasta, pane, biscotti, ecc.), di dolci, di condimenti tipo olio, sale e zucchero (e per diminuzione non intendo privazione assoluta!) e privilegia invece la frutta e la verdura. Il consiglio che ti do, inoltre, è di evitare completamente gli alcolici e le bibite gassate.

    Se segui questi consigli che ti ho dato in maniera un po' abbozzata, vedrai che i risultati li otterrai. L'unica cosa che forse devi sapere è che i muscoli delle gambe, a differenza di quelli delle braccia o gli addominali, ad esempio, sono più forti e robusti di natura e, pertanto, è un po' più faticoso ottenere risultati immediatamente visibili. Non devi arrenderti, tuttavia, perché ci vuole un po' di tempo (sinceramente - voglio essere franca - diciamo che un solo mesetto non basta...). La costanza negli allenamenti e nello svolgimento degli esercizi è la cosa principale da tenere in considerazione.

    Ciao e buona fortuna! ;)

  • Anonimo
    5 anni fa

    Posso chiederti se il resto del corpo è snello??

  • 5 anni fa

    la risposta è:

    SC OPA REEEEEEE EE

  • Facendo tapiz roulant, Cyclette, corsa ogni mattina, palestra (ma esercizi di dimagrimento non muscolari), nuoto, mangiando di meno. Se mangi quintali di cibo al giorno e pensi di risolvere tutto con qualche camminata chilometrica (come fanno delle ragazzine di mia conoscenza) sei sulla strada di diventare obesa.Inizia con una dieta e dacci di esercizio.

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  • Anonimo
    5 anni fa

    dati da fare con l'allenamento e si snelliranno

  • 5 anni fa

    Fare i fanghi, vai alle terme che ti fanno fare dei trattamenti specifici.

    Oppure in farmacia si vende un prodotto che si chiama fanghi d'alga e funziona molto x la cellulite.

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