marco ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 4 anni fa

ho 15 anni pratico il crossfit, cosa posso bere prima e dopo l'allenamento in palestra per mettere massa muscolare?

5 punti alla migliore risposta!

2 risposte

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  • 4 anni fa
    Risposta preferita

    Come Personal Coach del Benessere posso dirti che PRIMA di ogni attività fisica, un altleta dovrebbe consumare un pasto completo che contenga carboidrati e proteine da modulare in base ai diversi fattori tra cui: tipo di disciplina, nel tuo caso Crossfit,contenuto del allenamento e stato di forma dell’atleta.

    Indicazioni generali:

    – Da 1 a 4 g di carboidrati per kg, da assumere da 1 a 4 ore prima dell’allenamento per migliorare la performance

    – Consumare un mix di proteine e carboidrati prima e durante l’esercizio prolungato può aumentare il tempo in cui la sintesi proteica muscolare è facilitata.

    DURANTE l’attività è bene bere una quota di liquidi sufficiente a ripristinare le perdite dovute al sudore in modo da limitare il deficit dei liquidi a meno del 20% del peso corporeo. Quando la durata dell’esercizio è pari o superiore a 60′ è bene prediligere una bevanda che contenga carboidrati oltre che elettroliti. A seconda della durata e dell’intesintà della sessione è possibile assumere da 30 a 60gr di carboidrati per ora sorseggiando la bevanda ogni 10′-20′ .

    Diversi studi hanno evidenziato che diminuzioni di peso corporeo pari o superiori al 2% dovute alla disidratazione, influenzano negativamente la capacità prestativa

    La disidratazione porta ad un aumento della frequenza cardiaca e della temperatura corporea durante l’esercizio.

    CR7Drive è un drink mix moderno, dal gusto fresco e delicato alle bacche di Acai che migliora l'assorbimento idrico durante l'allenamento.Le soluzioni di carboidrati-elettroliti come questa migliorano l’assorbimento dell’acqua durante l’esercizio fisico favorendo la performance di resistenza durante l'esercizio prolungato.

    DOPO UNA SESSIONE O UNA GARA IMPEGNATIVA, CR7 DRIVE FAVORISCE IL RECUPERO DELLA FUNZIONALITÀ MUSCOLARE

    I carboidrati contribuiscono al ripristino della normale funzionalità muscolare (contrazione) dopo un esercizio fisico molto intenso e/o prolungato che provoca affaticamento muscolare e l’esaurimento delle riserve di glicogeno nella muscolatura scheletrica.

    • senza dolcificanti artificiali • carboidrati ed elettroliti per resistenza e idratazione* • gusto bacche di acai, delicato e rinfrescante

    Il DOPO è’ uno dei momenti più importanti in cui l’integrazione rappresenta un supporto essenziale per soddisfare gli obiettivi nutrizionali dell’atleta.

    – La nutrizione post workout deve essere composta prevalentemente da liquidi, elettroliti, energia e carboidrati

    – A seconda del tipo di esercizio fisico svolto, dalla durata e dall’intensità, e quindi in base al suo utilizzo, bisogna ripristinare le scorte di glicogeno. E’ raccomandata l’assunzione di carboidrati per un totale di 4g/Kg entro le prime 4/6 ore a seguito di attività fisica di elevata intensità o lunga durata (EFSA 2013)

    – L’assunzione di proteine di alta qualità (0,25-0,3g/kg) appena dopo l’esercizio fisico, apporta aminoacidi che costruiscono e riparano il tessuto muscolare e migliorano lo stoccaggio di glicogeno muscolare in situazioni dove l’apporto di carboidrati non è ottimale.

    – Si raccomanda l’assunzione entro 30′ dalla fine dell’attività REBUILD STRENGTH:Bevanda proteica per il recupero, da usare dopo l’allenamento della forza.Da usare dopo l’attività anaerobica.

    • Contiene 25g di proteine, che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa magra e favoriscono il recupero nei muscoli affaticati.

    • Il ferro contribuisce al normale metabolismo energetico, alla formazione di globuli rossi e al trasporto dell’ossigeno nell’organismo.

    • Senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali.

    • Le proteine del latte sono proteine di qualità apprezzate per il loro apporto di aminoacidi.

    Una confezione: 20 porzioni.

    Questo prodotto deve essere usato come parte di una dieta bilanciata e variata abbinato ad un sano stile di vita.

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    Sono consigliati dal C.O.N.I ed usati da tanti atleti professionisti.

    Spero ti sia stato di aiuto.Se vuoi più informazioni o i prodotti chiedi pure.

    Elizabeth

  • t3o
    Lv 7
    4 anni fa

    non funziona così impara ad allenartie informati magari qua : project invictus capirai che l'alimentazione conta poco

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