David ha chiesto in SportSport - Altro · 4 anni fa

Che esercizi deve fare per aumentare la massa muscolare?

Sto facendo esercizi del tipo flessioni squat stacchi a gamba pettorali interni piegamenti declinati addominali plank e alcuni pesi

1 risposta

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  • 4 anni fa

    La massa muscolare aumenta attraverso la quantità di proteine, carboidrati e grassi che ingeriamo altrimenti i muscoli diventano tonici e rimangono tali, dato che il processo di ipertrofia è molto lento e intimamente legato alla tipologia di alimenti.

    Gli esercizi che fai vanno bene dato che lavori a corpo libero e potresti aggiungere i pistols squat a corpo libero e poi a muscoli caldi anche tenendo un manubrio con 2 mani. Mancano le trazioni che puoi fare senza bisogno di bucare il muro, ti basta una scala in alluminio coi pioli sui 2 lati e una sbarra di ferro di almeno 80cm https://www.youtube.com/watch?v=UdrPTSDW9Y8

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    Chiaramente NON devi fare tutto ogni giorno, ma dividere l'allenamento in 2 sessioni:

    un giorno pettorali spalle e tricipiti e addominali, il giorno seguente dorsali gambe bicipiti e addominali, il terzo giorno o riposi o ricominci con la prima sessione. In ogni caso è ciò che mangi che contribuisce a volumizzare le cellule muscolari e non l'allenamento che le danneggia (in maniera costruttiva se ci associ la corretta alimentazione altrimenti rischi il catabolismo)

    Ciao

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