Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 4 anni fa

So che le diete fai da te sono sconsigliate ma che ne pensate di questa presa da Melarossa e modificata un po' di me?

Aggiornamento:

Per esempio martedì :

Colazione: latte parzialmente scremato e 2 fette biscottate con marmellata oppure 30g di cereali kellos

Merenda a scuola : pavesini o un frutto

Seconda merenda ( a scuola visto che finisco alle 2 facciamo 2 merende) toast con prosciutto cotto , percaso sapete dirmi cosa potrei mettere al posto del toast? Pranzo: 80gr di risotto con zucchine merenda dle pomeriggio: yogurt o mela cena: merluzzo con pomodori

Aggiornamento 2:

Poi per esempio gli altri giorni mangio osé diverse per esempio a pranzo la pasta e qualche volta il secondo Delle verdure poi il pomeriggio a merenda o il frutto è per cena o pesce ( per esempio merluzzo) oppure petto di pollo con rucola , oppure 2 uova sode, oppure una mozzarella e del prosciutto cotto. voi che ne pensate per un ragazzo di 12 anni in sovrappeso alto 1.60cm?

Aggiornamento 3:

10 punti al migliore :) ;) :) :) ;) :) :)

3 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    4 anni fa
    Risposta preferita

    Va abbastanza bene, ma non per un ragazzino di 12 anni che deve crescere!

    Partiamo dal presupposto che a 12 anni non si deve fare la dieta, ma piuttosto IMPARARE A MANGIARE. L'ideale sarebbe che tu andassi da un nutrizionista. Detto ciò apportiamo alcune modifiche alla tua dieta dal momento che devi crescere.

    Colazione: latte parzialmente scremato e 2 fette biscottate con marmellata oppure 30g di cereali kellogs

    Latte: 250 gr + 1 cucchiaino di zucchero o di miele

    Fette biscottate: 5-6, in alternativa 40 gr di cereali (quelli che vuoi) o 7-8 biscotti secchi. Due volte a settimana puoi benissimo prendere una brioches come più ti piace o una fetta di torta

    Merenda a scuola : pavesini o un frutto

    Frutta: 1 se è grande, altrimenti anche 2 o 3 o una vaschettina

    Puoi anche mangiare un pacchetto di crackers, una barretta di cioccolato tipo kinder cereali o una merendina tipo flauto, kinder brioss, camille (non tutti i giorni), una focaccia piccola, uno yogurt (non necessariamente magro) o un toast (ma anche questo non tutti i giorni perché l'affettato tutti i giorni non va bene)

    Seconda merenda ( a scuola visto che finisco alle 2 facciamo 2 merende) toast con prosciutto cotto , percaso sapete dirmi cosa potrei mettere al posto del toast?

    Vale lo stesso discorso per la prima merenda

    Pranzo: 80gr di risotto con zucchine

    Va bene il risotto, fai anche 90 gr, puoi anche mangiare pasta, farro, orzo e altri cereali o 200 gr di gnocchi o 100 gr tortellini

    Condimenti: sugo di pomodoro + parmigiano, verdure + parmigiano, pomodori zucchine e tonno, piselli e salmone, etc. L'importante è che ci sia sempre un minimo di componente proteica e di grassi, quindi usa anche l'olio

    Verdura di contorno

    merenda dle pomeriggio: yogurt o mela

    Puoi fare sia yogurt che frutta, oppure crackers + succo o brik di estathe o come per la mattina, varia!

    cena: merluzzo con pomodori

    Vanno bene qualsiasi carni magre, pesci magri, pesci più grassi (come salmone e tonno, anche in scatola sott'olio sgocciolato), formaggi a pasta molle magri, fiocchi di latte, parmigiano, uova, legumi, qualche bastoncino Findus,

    Una volta a settiana mangia pure una pizza, una piadina.

    Un'altra volta a settimana mangia quel cavolo che vuoi: Mc Donald, lasagne, etc.

    Aggiungi 60 gr di pane

    Ribadisco due cose:

    1. Devi CRESCERE e mangiare in modo tale che il tuo fisico possa svilupparsi a pieno. A 12 anni è normalissimo essere un po'più rotondetti: poi ci si alza!!

    2. Sei piccolo. Parlane con i tuoi genitori se ti crea disagio e vai da un esperto.

  • 4 anni fa

    Va benissimo!

    Se puoi scarta i toast, scegli grissini integrali o meglio ancora un secondo frutto!

  • Anonimo
    4 anni fa

    Perfetto.. A pranzo mangia sempre prima le verdure e poi la pasta.. Buona dieta😉

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