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Aiuto integratori?

Da un po' sto praticando Calisthenics e potrei avere la necessità di assumere degli integratori, tuttavia non so in che modo proseguire nella selezione di ciò che mi occorre, a chi dovrei rivolgermi per sapere cosa è meglio per me? Devo necessariamente chiedere l'assistenza di un medico o ci sono altri modi per capire cosa serve?

Come potete intuire sono completamente estraneo alla cosa e qualche consiglio in più non guasterebbe :)

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2 risposte

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  • 4 anni fa
    Risposta preferita

    Il medico di base sconsiglia a priori l'assunzione di integratori, un preparatore sportivo o un medico sportivo hanno la mente più aperta.

    L'allenamento calisthenico richiede un elevato consumo energetico per cui i carboidrati semplici (da usare poco prima e durante l'allenamento) sono i più indicati: banana o uva passa sono i più indicati per apportare glucosio rapidamente ai muscoli.

    Inoltre nei 5 pasti bisogna assumere carboidrati complessi come: avena (a colazione) riso, pasta, patate, patate dolci, gallette di riso, pane azzimo e anche riso integrale, miglio, orzo e farro (questi ultimi 3 hanno un gusto particolare e se si vuole provarli vanno cucinati a parte e non assieme al riso così come il riso integrale)

    Il corpo umano è una macchina basata sul consumo di glucosio e più la "movimentiamo" più glucosio dobbiamo immettere, come la benzina in una automobile.

    La verdura ovviamente dovrebbe essere consumata nei 4 pasti (a colazione è difficile che qualcuno mangi verdura ma si può anche fare volendolo): cruda in foglie (condita con 1 cucchiaio di olio evo e sale iodato senza esagerare) oppura cotta a vapore (cavolfiori, broccoli, spinaci, cavoletti di bruxelles) le porzioni possono essere abbondanti perchè ha bassissime calorie ma molti sali minerali e vitamine.

    Invece per quanto riguarda la rigenerazione cellulare muscolare gli alimenti proteici sono quelli indicati: petto di pollo/tacchino, uova (meglio sode e meglio 3 o 4 bianchi d'uovo + 1 uovo intero) pesce di qualsiasi tipo sia di acqua dolce e salata, ceci, fave, lenticchie, fagioli, piselli, frutta secca sgusciata senza sale (noci, mandorle, pistacchi, pinoli, semi di girasole, noci brasiliane, noci di Macadamia)

    Se si è molto asciutti ci si può permettere di mangiare formaggi (meglio non assieme alla carne o al pesce).

    Non ci sono segreti o integratori particolari...dato che gli integratori "integrano" semplicemente l'alimentazione con la comodità di essere assunti senza bisogno di preparazione culinaria: le whey protein sostituiscono un pasto proteico ma NON sono meglio delle proteine contenute nel petto di pollo o nel bianco d'uovo.

    Per quanto riguarda gli aminoacidi in compresse (amino complex o bcaa's) la loro assunzione permette un più rapido trasporto delle loro molecole nei muscoli attraverso il flusso ematico (mentre le molecole aminoacidiche degli alimenti proteici richiedono processi metabolici più lunghi per essere assimilate)

    Ciao

  • 1 anno fa

    Ci sono diversi integratori naturali che possono aiutare, io per la palestra ne compro alcuni su http://erboristeriasottocasa.it/ perché sono 100% naturali. mi aiutano molto nei risultati

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