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Anonimo
Anonimo ha chiesto in Società e cultureTauromachia · 3 anni fa

Corretta alimentazione da abbinare alla palestra?

Devo mettere su 2 kg e vorrei metterli su in muscolo, non in ciccia. Va bene se mangio così? Parto da un metabolismo abbastanza basso a causa dei d.c.a.

Colazione:

200 gr latte (parzialmente scremato/soia/mandorle) o 1vasetto di yogurt (bianco/alla frutta/classico/greco)

30 gr cereali (KellogsSpecailK/fiocchi d'avena/cerali soffiati con miele) o 3-4 fette biscottate con miele/marmellata o 6 biscotti secchi (OroSaiwa)

Spuntino:

1 porzione di frutta / 1 yogurt / 1 barretta di cereali / 1 pacchetto di crackers / 1 manciata di frutta secca

Pranzo:

70 gr pasta / riso / cous cous / farro / quinoa / 150 gr gnocchi con condimento leggero* / 70 gr farina di ceci / 1 porzione sushi (se vado al giapponese) / 100 gr pane

200-300 gr verdura

1 cucchiaino di olio

caffè s.z.

(-> mi chiedevo se una bruschetta con pomodoro e stop andasse bene o no)

Merenda:

1 porzione di frutta / 1 yogurt / 1 gelato alla frutta / 2-3 cubetti cioccolata / 1 tazza di latte di soya o 1 succo (al bar) / 1 manciata di frutta secca (noci/anacardi/mandorle/nocciole)

Cena:

1 secondo magro**

200-300 gr verdura (saltuariamente patate)

40-50 gr pane / 1 pacchetto di crackers / 2 pacchetti di grissini / 4-5 gallette

Dopocena (es: il sabato sera):

1 succo / frutta / 1 caffè shakerato / 1 succo di pomodoro

1 volta tantum: colazione con brioches e cappuccino o con pane e cioccolato

1 volta a settimana: pizza (margherita/rossa/con gamberetti e zucchine) o un primo più elaborato o una piadina

Aggiornamento:

* sugo di pomodoro / 1 cucchiaio di parmigiano e 1 cucchiaino di olio / 70 gr piselli / 1 filo di olio / ½ scatoletta di tonno sgocc. zucchine e pomodorini / 1 cucchiaio abbondante di fagioli / verdure (e 1 cucchiaio di parmigiano) / zucchine e 50 gr gamberetti / 1 cucchiaio abbondante di philadelphia balanced / 1 cucchiaino di pesto / 1 cucchiaino di sugo alle noci / 50 gr ragù / 50 gr ricotta e melanzane

Aggiornamento 2:

** 150 gr petto di pollo o di tacchino / 180 gr pesce bianco / 90 gr prosciutto crudo magro San Daniele sgrassato / 100 gr salmone (al naturale o affumicato) / 120 gr carne rossa / 1 scatoletta di tonno sgocc. / 4 bastoncini Findus / 1 porzione di ricotta / 60 gr parmigiano / 2 uova / 1 mozzarella / 125 gr legumi in scatola / 125 gr seitan / 125 gr tofu / 1 burger di soia

Aggiornamento 3:

Ho dimenticato di scrivere l'olio anche a cena.

3 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    3 anni fa
    Risposta preferita

    Primo: questa dieta non è per ingrassare

    Secondo: per mettere chili di muscoli bisogna fare una dieta particolare iperproteica e ipercalorica

    Non sono una nutrizionista ma ci provo lo stesso.

    Innanzitutto, devi cacciare via quelle porcate barrette di cereali e affini, cereali industraili, bastoncini Findus e mangiare pulito. Pulito vale a dire integrale, senza zuccheri aggiunti, grassi sani, alimenti naturali

    C: porridge (200 latte+50 avena+frutta fresca+frutta secca+miele per dolcificare)

    S: quello che preferisci tranne barrette industriali cracker e affini

    P: 80 90 gr di cereali integrali + proteine leggere animali o legumi + verdura + 1 cc di olio

    S: come metà mattina

    C: pane integrale oppure patate (meglio se con la buccia) oppure altri cereali integrali + proteine leggere animali o legumi + verdura + 1 cc di olio

    Se devi mettere muscoli devi mangiare proteine, però devi mangiare pulito altrimenti metti inevitabilmente massa grassa. Ovviamente le porzioni sono indicative, non sono esperta.

    • 3 anni faSegnala

      Allora correggila _._

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  • Anonimo
    3 anni fa

    Ma per piacere...

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  • Anya
    Lv 7
    3 anni fa

    Colazione : 200 ml di latte p.s. o di soia o uno yogurt + 3-4 fette biscottate ,meglio se integrali con un velo di marmellata o meglio ancora miele o 40 gr di cereali integrali o di biscotti secchi o 50 gr pane integrale(sempre con marmellata o miele)

    Spuntino : banana o frutta di stagione o 30 gr di frutta secca o un paninetto con 40 gr di affettato tipo bresaola o fesa di tacchino o yogurt (vale lo stesso per merenda)

    Pranzo : 60 gr di pasta o riso al pomodoro con un cucchiaio di olio + verdura + pesce tipo orata (una) con spezie e aromi a piacere ,al cartoccio o in padella con un cucchiaino di olio a crudo e 30 gr di pane integrale.Alternativa al pesce carne bianca o legumi o formaggi magri...Se non mangi il pane aumenta la pasta a 80/100 gr

    Merenda: yogurt e frutta o una delle cose per lo spuntino...

    Cena: arrosto di tacchino a fette (150 gr) verdure grigliate,un cucchiaio di olio e 80 gr di pane meglio se integrale...oppure 300 gr di patate lesse...(oppure un secondo di quelli elencati a pranzo)

    Se fai giornata pizza puoi fare : Colazione con un frullato con 200 ml di latte parzialmente scremato e frutta a piacere (200 g) + frutta secca

    Spuntino: un the al limone e due biscotti tipo gran cereale.

    Pranzo: degli asparagi bolliti a piacere con 2 uova strapazzate da condire con pepe, 1 cucchiaino di olio e 1 cucchiaio di grana con del pane integrale (80 g) e una coppa di mirtilli al naturale (150 g).

    Merenda :uno yogurt

    Cena : una pizza da pizzeria con verdure e mozzarella

    In qualunque momento puoi bere spremuta fatta in casa senza aggiunta di zuccheri..

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