Pierluigi ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 2 anni fa

Dieta palestra?

Mi sono organizzato una dieta per l'aumento della massa muscolare. Vorrei variare alcune cose in certi giorni,per non mangiare sempre le stesse cose. Le mie domande sono:

-a colazione al posto delle uova cosa posso mangiare (mangiando nella dieta già latte e cereali)?

-nello spuntino,a parte le mele,quali altri frutti sono adatti alla palestra?

-con pasta/riso che condimento è adatto alla palestra? Che pesce sono adatti alla palestra? E che verdure,a parte lattuga e carote,sono adatte alla palestra?

Grazie in anticipo

1 risposta

Classificazione
  • Anya
    Lv 7
    2 anni fa
    Migliore risposta

    Posso farti un "elenco" dei cibi più consigliati per lo sviluppo muscolare (ovviamente seguendo il giusto regime e abbinamento con i vari nutrienti),ma in linea di massima,puoi mangiare un pò tutto...

    -Come pesce,è ottimo il Salmone naturale. Una delle migliori fonti di omega-3 acidi grassi che ottiene anche 20g di proteine per porzione...Anche il tonno è molto adatto...

    -Come frutta,sono ottimi anche i Frutti di bosco perchè sono potenti antiossidanti che prevengono il cancro, il cuore e le malattie degli occhi. Questi frutti quali: mirtilli, lamponi, more, mirtilli, frutti di bosco ecc vanno sempre comprati freschi o surgelati e si possono mescolare con farina d’avena per colazione!

    Ottime anche le Arance , ricche di vitamina C e aiutano a combattere le malattie, tanto magnesio per abbassare la pressione sanguigna, antiossidanti beta-carotene, ecc

    -Yogurt contiene batteri in grado di migliorare la salute gastrointestinale. Non comprare frozen yogurt o yogurt con aggiunta di zucchero e frutta in basso. Prendi sempre yogurt bianco,ottimo da mangiare con i frutti di bosco e semi di lino o cereali.

    -Semi di lino sono fonte di fibre, proteine e omega-3. Macina i semi di lino per ottenere il massimo da loro!

    -Olio Extra Vergine di Oliva al 70% ci sono grassi monoinsaturi, che proteggono contro le malattie cardiache e il cancro. Aggiungi 1-2 cucchiai di olio di oliva sulle insalate. Acquista sempre Olio Extravergine di Oliva: contiene più polifenoli e sapore migliore.

    -Misto di noci contengono mono-e polinsaturi grassi, proteine, fibre, vitamina E, zinco, potassio, magnesio, ecc dadi misti sono densi di calorie, specialmente se sei magro e vuoi aumentare di peso .

    -Carne rossa contiene proteine, vitamina B12, ferro eme, zinco, creatina, carnitina e anche omega-3.

    - Come verdura,ottimi sono Broccoli che contribuiscono alla lotta contro il cancro, ricco di sostanze fitochimiche e anti-estrogenici indoli. I broccoli sono anche ad alto contenuto di fibre solubili e basso contenuto calorico...Ci sono anche altre verdure con proprietà simili quali: cavolfiore, cavolo, etc E puoi usarli per condire la pasta!

    - Altra verdura ottima,sono gli Spinaci uno dei più alimenti alcalini e contribuiscono alla crescita muscolare e previene la osteoporosi, ma anche il cancro e malattie cardiache a causa del suo alto profilo nutrizionale. Anche i Pomodori sono ottimi! Sono ricchi di licopene che previene il cancro. Il licopene nel pomodoro è 4 volte più biodisponibile rispetto al pomodoro fresco. Mangiare la pizza o la pasta con salsa di pomodoro e olive per poi allenarti è fonte di forza!

    -Tacchino e carne bianca a volontà .

    - Quinoa sud americana il “re dei cereali”. La quinoa è più ricca di fibre e proteine del riso o di avena, ha un sapore molto buono ed è senza glutine. Ti consiglio di mangiare il cereale dopo l’allenamento con carne e spinaci.

    - Avena riduce il colesterolo e fornisce un basso IG carboidrati per l’energia, e ad alto contenuto di fibre solubili.

    -Acqua elemento importantissimo per il tuo corpo che la trattiene se non si beve abbastanza. Potabile previene la ritenzione idrica, aiuta il recupero muscolare e previene la disidratazione da allenamento per la forza.

    -Tè Verde un forte antiossidante e diuretico naturale. Il tè verde accelera la perdita di grasso, previene il cancro e migliora il contenuto di zucchero nel sangue e la circolazione. Bere il tè verde al mattino al posto del caffè. Reale tè verde, non le bustine di tè.

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