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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 3 anni fa

Dieta sana? Piano alimentare? Pareri?

COLAZIONE

150 gr latte vaccino intero zucch. (1 cucchiaino) + 40 gr cereali prima colazione

Alternative al latte: 200 gr latte vaccino p.s. zucch. / 125 gr yogurt intero con miele (1 cucchiaino) / 200 gr spremuta zucch. / 200 gr succo

Alternative ai biscotti: 30 gr biscotti frollini / 1 brioche da bar (marmellata/uvetta/cioccolato) / 1 merendina / 30 gr fette biscottate con marmellata (3 cucchiaini) / 1 fetta di torta / 30 gr fiocchi d’avena per porridge

SPUNTINO

200 gr frutta

Alternative: 125 gr yogurt / 30 gr cioccolato / 30 gr crackers / 1 caffè marocchino / 25 gr barretta di cereali

PRANZO

70 gr pasta o riso + 350 gr verdura + condimento: 1 cucchiaio di olio + 1 cucchiaio di parmigiano

Alternative al primo piatto: 300 gr patate / 200 gr gnocchi / 90 gr tortellini / 50 gr cous cous / 70 gr farro / 150 gr polpette di pane / 1 sushi misto con alghe

Alternative al condimento: cucchiaino di pesto / 80 gr sugo di pomodoro e basilico / 50 gr ragù / 1 scatoletta di tonno sgocc. / 50 gr mozzarella / 40 gr philadelphia / 50 gr salmone affumicato / 100 gr gamberetti / 1 cucchiaio di panna

Aggiornamento:

MERENDA

200 gr frutta

Alternative: 1 gelato piccolo artigianale / 1 gelato confezionato / 30 gr crackers / 30 gr cioccolato / 125 gr yogurt / 1 macedonia di frutta e frutta secca

CENA

150 gr legumi in scatola + 350 gr verdura + 50 gr pane + 1 cucchiaio di olio

Aggiornamento 2:

Alternative al secondo: 120 gr carne bianca / 160 gr pesce bianco / 100 gr pesce semi-grasso / 1 scatoletta di tonno sgocc. /125 gr ricotta / 125 gr mozzarella / 50 gr parmigiano / 2 uova / 1 burger vegetariano / 1 burger di pollo / 4 bastoncini Findus / 1 sofficino Findus / 1 wurstel / 80-100 gr affettato magro / 1 cono gelato da 2 gusti

Alternative al pane: 30 gr grissini / crackers / gallette / 200 gr patate (o purè) / 150 gr mais

Aggiornamento 3:

Sostituzione del primo piatto:

1 pizza (margherita, rossa con altra fonte proteica + verdure)

1 piadina (affettato e verdura)

1 panino imbottito

1 hamburger con pane, carne e verdura e verdura di contorno

1 porzione piccola di sformato

1 risposta

Classificazione
  • Anonimo
    3 anni fa
    Risposta preferita

    Dieta dimagrante da donna.

    Si,è sana ed è equilibrata. Ma resta comunque dimagrante.

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