Che ne pensate di questa scheda d'allenamento?

Premetto che sono iscritta in palestra da quasi due anni, ma ci sono state varie interruzioni..

Allenamento A:

Bike 10 Min

Ponte glutei 3×10

Affondi 3x8

Adductor machine 3x15

Lat machine presa inversa 3x10

Ellittica 8 min

Pulley 3×10

Curl alt bicipiti 3×10

Lower Back isometria 4× 30sec

Allenamento B

Tapis roulant 10 min

Leg press 3×10

Squat sumo 3×10

Distensioni su panca piana con manubri 3×10

Wave 8 min

Croci panca inclinata 3×10

Alzate posteriori 3x10

Crunch inverso 4×15

Allenamento C

Tapis roulant 10 min

Estensioni alla poliercolina 3×15

Abduzioni alla poliercolina 3×15

Arnold press 3×8

Ellittica 8 min

Distensioni cavo alto ( push down tricipiti) 3×10

Estensioni polpacci 3×20

Plank 3× 30 sec

Sono alta 170 e peso 51/52 kg, l'obbiettivo è sempre stato rassodare. In passato ho eseguito anche squat con bilanciere e leg curl, mentre non ho mai svolto stacchi e trazioni; inoltre non mi è mai stato assegnato un allenamento con i circuiti ( non capisco il motivo) e ho sempre avuto una scheda full body. Vi chiedo un'opinione poiché non riesco a capire se questo tipo di scheda sia effettivamente completa.

Grazie

1 risposta

Classificazione
  • Anonimo
    3 anni fa
    Risposta preferita

    Buona

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.