lazie ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 3 anni fa

lento nel recupero dopo sessione allenamento intensa?

salve a tutti

faccio kickbox da oramai 5 anni, sono riuscito ad avere una buona resistenza, ma ogni tanto, quando il maestro ci fa fare il circuito, quindi esercizi con poco recupero tra un set e l'altro, arrivo a casa distrutto, e il giorno dopo rimango ancora un po stramazzato, tipo stanchezza generale, il tutto mi civogliono 3 giorni per recuperare,

Insomma dopo 5 anni, dovrei essermi abituato, ho provato a prendere vitamine e sali prima di questi allenamenti quando so che sono intensivi: NULLA

che devo fare?consigli?

1 risposta

Classificazione
  • 3 anni fa
    Risposta preferita

    Gli esercizi full body sono i più pesanti che il tuo corpo possa fare, coinvolgono tutti i gruppi muscolari o quasi e in modo intenso! Quindi avere un recupero più lento del solito è perfettamente normale.

    Detto ciò, occorre precisare cosa intendi con "distrutto, stramazzato, stanchezza generale". Intendo dire che sentirsi stanco è uns cosa, aver dolori muscolari ed essere bloccato (anche senza aver particolare dolore) è un'altra; stranamente sarebbe meglio il secondo caso perché almeno puoi intervenire per risolverlo, significa che non hai fatto sufficiente riscaldamento prima di iniziare gli esercizi full body: essendo molto intensi è davvero fondamentale il riscaldamento, fai lavorare tutto il corpo!! Non come nel caso di una corsetta (leggera) in cui volendo basta partire piano e ti riscaldi mentre vai, con gli esercizi full body non è così. Inoltre devi dare il giusto spazio al defaticamento, stretching finale dopo tutta la sessione; spesso viene trascurato anche questo, ma è sbagliato farlo. Per la stanchezza in generale invece, quando fai la doccia, parti con acqua tiepida e poi acqua fredda sulle gambe, braccia e in genere sui muscoli che hanno lavorato di più; non serve che sia ghiacciata ma comunque deve essere fedda, mantieni il contatto per diversi secondi. Non esagerare ne col freddo ne col caldo, ma un po' di acqua fredda fa bene! Può non essere piacevole ma aiuta molto nel recupero, scioglie i muscoli e aumenta la circolazione, ha numerosi benefici. Molti sportivi infatti la praticano (basta un po' di acqua freda, mica chissà cosa..): http://m.my-personaltrainer.it/benessere/crioterap...

    Infine usa acqua tiepida per finire di lavarti.

    Dopo la doccia fai ancora un pochino di stretching, esercizi leggeri di allungamento, giusto per facilitare il recupero.

    Vitamine e sali minerali sicuramente ti aiutano, un'altra cosa che devi fare dopo l'allenamento è bere abbastanza acqua; una maggiore idratazione aiuta a libeare l'organismo dalle varie tossine prodotte con l'attività fisica e ti accelera il recupero.

    In conclusione se fai queste cose sicuramente la situazione migliora. La tipologia di esercizio è sempre molto pesante ma questo ti aiuta.

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.