Federica ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 2 anni fa

Consigli sulla corretta alimentazione?

-Per una ragazza che vorrebbe perdere alcuni chili (non troppi) e mantenere un buon regime alimentare si raccomanda un colazione abbondante che comprenda solo carboidrati/vitamine o anche altro?

-Per quanto riguarda il pranzo, è necessario mangiare un primo, un secondo e della verdura (esempio: 60-70 gr di pasta, 100 gr di secondo e tanta verdura) oppure basta solamente un primo+verdura o un secondo+verdura?

-Di pomeriggio, per merenda, va bene un frutto solamente o si deve aggiungere qualcos’altro?

-A cena vanno bene un secondo+verdura o bisogna integrare anche una piccola quantità di carboidrati?

Vi ringrazio :)

1 risposta

Classificazione
  • Maria
    Lv 4
    2 anni fa
    Risposta preferita

    Partire con una colazione abbondante hai detto bene ma soprattutto bilanciata.

    Abbina quindi vitamine, carboidrati integrali e proteine magre.

    Esempi:

    -latte ps dolcificato con del miele, un frutto o frutta secca e 3 fette integrali o due fette di pane integrale con del miele.

    -tè verde, yogurt magro con un cucchiaio di fiocchi d'avena, un frutto, 4 biscotti secchi o 3 fette con miele o marmellata sz.

    -latte ps con fiocchi o crusca d'avena, qualche biscotto secco /integrale, una spremuta e una fetta di pane con spalmato del miele/ricotta/philadelpia.

    Pranzo puoi scegliere se hai il tempo di cucinare primo e secondo di fare un piatto unico con ad esempio 50 gr di riso/pasta integrali al pomodoro con un filetto di pesce o carne bianca alla piastra/forno/vapore con un contorno di verdure o in alternativa cucinare un solo primo piatto integrale abbinato sempre a verdure e/o proteine.

    Esempio:

    -70/80 gr riso integrale con sugo di pomodoro e piselli.

    -pasta integrale con sugo di pomodoro, zucchine, peperoni.

    -riso con tonno al naturale e zucchine.

    -250 gr di gnocchi di patate alla zucca/spinaci/radicchio.

    Puoi completare il tuo pranzo con un frutto o uno yogurt magro e un caffè.

    Per merenda un frutto va benissimo, puoi anche aggiungere una bella tisana con dei crakers non salati, pavesini, qualche noce/mandorla, una fetta biscottata con miele ad esempio se il solo frutto non ti sazia.

    Riguardo alla cena un secondo piatto leggero composto da carne bianca o pesce con contorno di verdure va benissimo si..e puoi aggiungerci anche un piccolo pane integrale senza problemi o per variare prepararti anche dei minestroni o delle insalatone miste prestando attenzione agli ingredienti (spesso un'insalatona presa al bar apparentemente 'light' può arrivare ad avere le calorie di un bel piatto di lasagne).

    Anche la cena la puoi concludere con un frutto o con uno yogurt magro se non hai scelto di magiarlo dopo pranzo.

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