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? ha chiesto in SportSport - Altro · 3 anni fa

per adesso sento un calo del fiato,ad allenamento abbiamo calato il cardio mi sono rafforzato di muscoli,cosa mangio per recuperare energie?

1 risposta

Classificazione
  • 3 anni fa
    Risposta preferita

    Gli alimenti che forniscono energia ai muscoli sono i carboidrati, ad assorbimento lento e rapido.

    I carboidrati a rilascio lento sono ad esempio il riso, l'avena, l'orzo, il farro, le gallette di riso il pane azzimo e vanno consumati circa un'ora o due ore prima dell'allenamento, questo perchè il rilascio degli zuccheri contenuti in essi è lento essendo carboidrati complessi e pertanto permettono di mantenere stabile la glicemia e di avere energia a medio termine per l'allenamento.

    Invece subito dopo l'allenamento sono importanti sempre i carboidrati ad assorbimento rapido o carboidrati semplici le cui molecole si scompongono velocemente nel tratto gastrico e rilasciano gli zuccheri che vengono immediatamente trasportati nei muscoli sotto forma di glucosio, un esempio di carboidrati semplici sono le banane, le mele zuccherine tipo le Golden, il miele, l'uva e l'uvetta passa oltre a tutta la frutta secca come le albicocche secche, le prugne secche eccetera.

    Ciao

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