Dopo quanto tempo si vedono i risultati?
Ciao a tutti!
Sto facendo un allenamento per glutei...faccio solamente il ponte per glutei (problemi al ginocchio quindi non posso fare squat o altri tipi di esercizi per glutei) ma con un peso da venti kg appoggiato sull'addome.
Ne faccio 200 al giorno.
In quanto tempo riesco a vedere degli ottimi risultati? Avete altri esercizi che non comprendano alle ginocchia da consigliarmi?
2 risposte
- davidzedLv 72 anni faRisposta preferita
Questi NON coinvolgono direttamente l'articolazione del ginocchio https://www.youtube.com/watch?v=wSrEERoCJpE
, anche questi (dove vedrai il ponte) NON coinvolgono le ginocchia https://www.youtube.com/watch?v=St2nB8oSzmc
Purtroppo hai poche scelte dato che puoi lavorare solo sull'articolazione coxo femorale escludendo quella del ginocchio.
Se hai occasione di farti visitare da un medico fisiatra o un medico ortopedico chiedi se nelle tue condizioni potresti fare le salite su panca anche utilizzando un rialzo di 20/25 centimetri e non una vera e propria panca alta 45/50 centimetri.
La salita su panca (o su un gradino o su una plio box) è l'esercizio per eccellenza per i glutei e dato che la tibia e il perone rimangono stabilmente in verticale rispetto alla punta del piede e del ginocchio non causa eccessive tensioni a carico dei legamenti crociati dei legamenti laterali e collaterali e del legamento rotuleo...ovviamente non conosco il tuo caso quindi chiedi sempre al medico specialista.
Per quanto riguarda i risultati è una questione alimentare dato che si consumano poche calorie con questi esercizi e se vuoi glutei tonici devi imparare a mangiare alimenti che nutrano i muscoli e non semplicemente mangiare per il piacere dal punto di vista organolettico o peggio ancora privarti dei carboidrati mangiando solo verdura e carne bianca o verdura e pesce.
Ciao
- 2 anni fa
Dipende anche dall'alimentazione, non è che basta fare degli esercizi, sarebbe come avere la tartaruga facendo migliaia di addominali al giorno, ma se prima non bruci il grasso che li ricopre rimarranno sempre nascosti
