Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 2 anni fa

Dopo quanto tempo si vedono i risultati?

Ciao a tutti!

Sto facendo un allenamento per glutei...faccio solamente il ponte per glutei (problemi al ginocchio quindi non posso fare squat o altri tipi di esercizi per glutei) ma con un peso da venti kg appoggiato sull'addome.

Ne faccio 200 al giorno.

In quanto tempo riesco a vedere degli ottimi risultati? Avete altri esercizi che non comprendano alle ginocchia da consigliarmi?

2 risposte

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  • 2 anni fa
    Risposta preferita

    Questi NON coinvolgono direttamente l'articolazione del ginocchio https://www.youtube.com/watch?v=wSrEERoCJpE

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    , anche questi (dove vedrai il ponte) NON coinvolgono le ginocchia https://www.youtube.com/watch?v=St2nB8oSzmc

    Youtube thumbnail

    Purtroppo hai poche scelte dato che puoi lavorare solo sull'articolazione coxo femorale escludendo quella del ginocchio.

    Se hai occasione di farti visitare da un medico fisiatra o un medico ortopedico chiedi se nelle tue condizioni potresti fare le salite su panca anche utilizzando un rialzo di 20/25 centimetri e non una vera e propria panca alta 45/50 centimetri.

    La salita su panca (o su un gradino o su una plio box) è l'esercizio per eccellenza per i glutei e dato che la tibia e il perone rimangono stabilmente in verticale rispetto alla punta del piede e del ginocchio non causa eccessive tensioni a carico dei legamenti crociati dei legamenti laterali e collaterali e del legamento rotuleo...ovviamente non conosco il tuo caso quindi chiedi sempre al medico specialista.

    Per quanto riguarda i risultati è una questione alimentare dato che si consumano poche calorie con questi esercizi e se vuoi glutei tonici devi imparare a mangiare alimenti che nutrano i muscoli e non semplicemente mangiare per il piacere dal punto di vista organolettico o peggio ancora privarti dei carboidrati mangiando solo verdura e carne bianca o verdura e pesce.

    Ciao

  • Dipende anche dall'alimentazione, non è che basta fare degli esercizi, sarebbe come avere la tartaruga facendo migliaia di addominali al giorno, ma se prima non bruci il grasso che li ricopre rimarranno sempre nascosti

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