Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 anno fa

La creatina?

La creatina fa male? e come si deve usare

1 risposta

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  • 1 anno fa
    Risposta preferita

    Scusa ma che domanda fai? Se facesse male perchè si dovrebbe usare dato che è un semplice integratore?

    La creatina è un integratore che NON serve per "costruire" massa muscolare ma semplicemente per aumentare la disponibilità di fosfcreatina all'interno delle cellule muscolari, le riserve di fosfocreatina si esauriscono piuttosto rapidamente durante la contrazione muscolare in qualsiasi tipologia di allenamento e ancora più rapidamente quanto più l'allenamento è intenso.

    La fosfocreatina è direttamente legata alla produzione energetica muscolare e l'ATP è la molecola utilizzata dai muscoli per permetterne la contrazione in presenza di stimoli contrattili.

    La creatina è presente nella carne rossa nel tonno nel salmone nelle aringhe e moltissimo nella carne di maiale, pochissimo invece negli alimenti vegetali.

    Per cui se si pianifica l'alimentazione non ce n'è bisogno anche perchè se si raddoppiasse il dosaggio aumenterebbe solo la ritenzione idrica e verrebbe espulsa dalle urine affaticando ovviamente i reni e altri organi.

    Se si decide di usarla basta attenersi alle dosi indicate sulla confezione.

    Però NON serve per aumentare la massa muscolare bensì per migliorare le prestazioni energetiche muscolari in allenamento (chiaramente nulla di così percettibile da notarne la differenza altrimenti sarebbe doping)

    Ciao

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