Mina ha chiesto in Società e cultureTauromachia · 6 mesi fa

Mi sto allenando da tre giorni per avere glutei più sodi e alti facendo squat e altri esercizi ma sento solo dolore alle gambe è normale?

Non sento dolore ai glutei ma solo alle gambe, non so se è per il fatto che non sono allenate pk non faccio mai attività fisica e sono piuttosto sedentaria

3 risposte

Classificazione
  • Fuski
    Lv 6
    6 mesi fa

    non li fai bene...spingi con le gambe anziche'col gluteo. devi isolare il muscolo

    • Accedi per rispondere alle risposte
  • 6 mesi fa

    il dolore è dovuto al fatto che stai facendo lavorare i muscoli, il dolore lo senti per la formazione di acido lattico…

    evita di allenare sempre lo stesso gruppo muscolare, rischi di farti male seriamente, e di ottenete l'effetto contrario, dai sempre un gg di riposo ai muscoli, tipo se fai squat domani , domenica allena il petto o spalle etc...

    ma non le gambe!!

    • Accedi per rispondere alle risposte
  • 6 mesi fa

    Probabilmente effettui un errore nella tecnica degli esercizi. Per dire con esattezza quale sia il problema dovrei sapere nel dettaglio tutto quello che fai.

    Comunque, l'errore più comune per cui non si sentono i glutei è che, durante lo squat, ad esempio, si tende ad andare con il peso più sulla punta del piede ed a scendere poco con il sedere. Quello che devi fare è cercare di portare maggiormente il peso sul tallone (senza staccare la punta) e scendere di più con il sedere mantenendolo sempre leggermente in fuori. Inoltre, durante la salita, stringi sempre i glutei per attivarli maggiormente.

    Se può interessarti io sono un personal trainer che tra i servizi che offre ha anche il servizio di personal training a distanza e con questo potrei aiutarti a raggiungere i tuoi risultati. Questo avviene tramite un programma di allenamento personalizzato che comprende:

    - scheda di allenamento personalizzata;

    - dettagli e immagini degli esercizi da svolgere;

    - supporto whatsapp;

    -check dei risultati a distanza;

    durata del servizio di 35 giorni;

    - eventuale correzione di esercizi tramite video;

    -possibilità di inserire una dieta personalizzata svolta da una dietista.

    Se sei interessata o vuoi altre informazioni contattami pure al numero 3460157627 o via e-mail su andreacapannapt@gmail.com.

    Puoi anche cercarmi su instagram digitando andreacapannapt

    • Accedi per rispondere alle risposte
Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.