Luca ha chiesto in SportSport - Altro · 2 mesi fa

In palestra si aumenta la massa andando con monofrequenza o con doppia frequenza?

4 risposte

Classificazione
  • 2 mesi fa

    La massa muscolare aumenta per l'80% esclusivamente attraverso una alimentazione pianificata piuttosto monotona ma efficace (e non con una classica alimentazione convenzionale basata su ciò che troviamo pronto a casa o sul mangiare ciò che ci piace), senza dubbio però il metabolismo individuale incide più o meno positivamente sul risultato perchè chi ha un metabolismo veloce avrà molta più difficoltà ad aumentare la massa muscolare e chi lo ha lento riuscirà ad "ingrossare" muscolarmente con più facilità ma ingrasserà purtroppo con ancora più facilità.

    Tralasciando quindi il discorso alimentare, che è molto più complesso, l'allenamento monofrequenza (un muscolo al giorno) è indicato a chi ha sviluppato una elevata o elevatissima resa neurale muscolare (in pratica a chi può gestire carichi pesanti e allenamenti massacranti che richiedono appunto anche una settimana di riposo per il muscolo allenato) ma non è molto producente per chi ha appena iniziato.

    La multifrequenza è più efficace nei principianti che hanno ancora una bassa resa neurale e possono allenare anche 3 muscoli in un allenamento (pertanto quei 3 muscoli verranno allenati ogni terzo o quarto giorno)

    Ricorda che l'allenamento influisce per il 20% sull'ipertrofia ma la riparazione rigenerazione e il lento processo ipertrofico avvengono esclusivamente attraverso l'alimentazione e ovviamente il riposo.

    Alcuni soggetti con una genetica al di sopra della media ottengono anche risultati allenando tutti i muscoli ogni giorno nelle prime settimane o persino nei primi mesi (ma ciò comporta allenamenti di minimo 2 ore e anche 3 ore da Lunedì a Venerdì) ma ciò è causato appunto dall'ottima genetica e dalla bassa resa neurale muscolare che gli permette di ottenere risultati stimolando ogni giorno gli stessi muscoli con carichi relativamente ancora bassi e che non sovraccaricano il sistema nervoso...ma più si diventa forti più il sistema nervoso ne risente e più è necessario recuperare riposando tra un allenamento e l'altro per maggior tempo.

    Ciao

  • Anonimo
    2 mesi fa

    Ho perso la bolletta per il gol del Siviglia porcoddio!!!!

  • 2 mesi fa

    Sarebbe meglio con doppiafrequenza

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